Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Kita semua pasti menginginkan punya perut yang ramping dan kencang, tetapi menghilangkan lemak di sekitar bagian tengah tubuh bisa menjadi perjuangan yang berat.
Menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mendapatkan perut rata saja tidak cukup.
Banyak hal yang berkaitan dengan apa yang kamu makan dan cara kamu makan.
Baca Juga: Dirumorkan Berbadan Dua Lagi, Khloe Kardashian Justru Pamer Perut Rata: Abs-ku Berkata Sebaliknya
Berikut ini Grid.ID rangkum dari laman NDTV bagaimana cara mendapatkan perut rata yang tepat:
- Mulailah dengan benar
Ini adalah langkah pertama untuk menurunkan berat badan.
Kamu perlu memulai metabolisme dan pastikan melakukannya sepanjang hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Hal terbaik yang harus dilakukan adalah minum segelas air hangat, madu, dan jeruk nipis di pagi hari.
- Konsumsi protein dalam setiap makan
Kata Ahli Gizi Makrobiotik Shilpa Arora, “Protein adalah bagian penting dari pola makan yang sehat, memiliki protein di setiap waktu makan bisa mempercepat penurunan berat badan.”
“Ini membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu menurunkan total lemak tubuh.”
- Makan pada jam ajaib
Sebuah studi tahun 2015 menunjukkan bahwa mengonsumsi sarapan berprotein tinggi antara pukul 06.00 dan 09.45 dikaitkan dengan berkurangnya penumpukan lemak dan berkurangnya rasa lapar sepanjang hari.
Demikian pula, kamu harus makan camilan kecil antara jam 3 pagi sampai 4 sore.
Hal ini untuk menjauhkan nafsu makan dan akhirnya tidak makan setelah jam 8 malam.
- Jauhi makanan dengan indeks glikemik tinggi
Ahli Gizi yang berbasis di Bangalore, Dr. Anju Sood, menjelaskan bahwa saat kita mengonsumsi makanan indeks glikemik tinggi, kadar gula darah tiba-tiba melonjak.
Kelebihan gula ini pada akhirnya akan disimpan sebagai lemak di sekitar perut.
Hindarilah karbohidrat putih dari kentang, gula rafinasi, dan nasi putih.
- Perbanyak serat dari buah-buahan
"Buah-buahan menambah jumlah besar pada diet dan membuat Anda kenyang tanpa memberikan terlalu banyak kalori," kata Dr. Gargi Sharma, Konsultan Penurunan Berat Badan di New Delhi.
Dia menyarankan bahwa buah-buahan tertentu seperti nanas, jeruk, persik, dan apel dapat membantu membakar lemak perut.
- Konsumsi vitamin C
Saat kamu sedang stres, tubuh mengeluarkan hormon yang disebut kortisol.
Kemudian, apa yang dilakukan kortisol?
"Konsentrasi hormon dikendalikan oleh enzim yang kebanyakan ditemukan di daerah perut. Oleh karena itu, ada lebih banyak penyimpanan lemak di jaringan perut saat Anda stres," kata Konsultan Ahli Gizi Dr. Rupali Datta.
Makanan kaya vitamin C membantu menyeimbangkan lonjakan kortisol tiba-tiba yang terjadi saat stres.
Itu juga diperlukan untuk membuat karnitin, senyawa yang mengubah lemak menjadi bahan bakar.
- Perbanyak magnesium
Magnesium mengatur lebih dari 300 fungsi dalam tubuh dan membantu menurunkan kadar gula darah.
Dengan demikian, bisa mencegah penumpukan lemak.
Makanan kaya magnesium seperti bayam, pisang, dan biji labu.
Baca Juga: Perdana Keluar Rumah Setelah Melahirkan, Perut Rata Shandy Aulia Bikin Netizen Iri Maksimal!
- Konsumsi probiotik setiap hari
Asupan probiotik secara teratur membantu menggeser keseimbangan menuju flora usus yang bermanfaat dan mengurangi risiko penumpukan lemak di rongga perut.
Makanan probiotik termasuk yogurt, kefir, dan buttermilk.
- Konsumsi lemak sehat
Alihkan ke lemak sehat yang dikenal sebagai lemak tak jenuh tunggal.
Itu bisa membantu merangsang aktivitas metabolisme, mudah dicerna, dan cepat diubah menjadi energi oleh hati, sehingga mencegah penyimpanan lemak.
Cobalah dari minyak zaitun atau minyak kelapa.
Baca Juga: Tampil dengan Dress Hitam Ketat, Perut Rata Nikita Mirzani Bikin Iri Netizen: Kayak Masih ABG Aja
- Minum teh hijau
Teh hijau bagus untuk menghilangkan lemak perut.
Ini mengandung antioksidan seperti katekin yang meningkatkan pelepasan lemak dari sel lemak di perut.
Baca Juga: Anaknya Ikut Icip Rasa ASI dan Suami Malah Penasaran, Mona Ratuliu: Yanda Mau?
- Minum satu sendok teh cuka sari apel
Cuka sari apel dikenal dapat meningkatkan rasa kenyang dan menekan nafsu makan.
Kamu harus minum satu sendok teh cuka sari apel dengan air hangat setiap pagi saat perut kosong.
- Ramuan kayu manis dan madu
Dr Anju Sood, ahli gizi yang tinggal di Bengaluru, mengatakan, “Kayu manis meningkatkan laju metabolisme yang membantu gula untuk dimetabolisme. Jika gula dalam tubuh Anda tidak dimetabolisme dengan benar maka akan berubah menjadi lemak dan biasanya menumpuk di sekitar perut."
Gunakan sekitar 1 sendok teh kayu manis dalam secangkir teh pagi atau campur dengan air hangat dan madu, lalu minumlah.
- Perbanyak sayuran hijau
Sayuran kaya serat, vitamin C, asam folat, dan rendah kalori.
Itu semua berperan penting dalam meningkatkan metabolisme.
Pilihlah bayam, seledri, kubis, dan brokoli.
Kamu juga bisa membuat sup atau meminumnya sebagai jus hijau.
Patuhi aturan dasar-dasar di atas, maka kamu tidak hanya akan menghilangkan lemak perut lebih cepat, tetapi juga dapat mencegahnya kembali.
(*)