Laporan Wartawan Grid.ID, Devi AgustianaGrid.ID – Saat liburan, biasanya kita lebih bebas melakukan apa saja, termasuk kurang mengontrol makanan yang dikonsumsi.Apalagi pandemi yang juga belum usai akan membuat kita semakin banyak menghabiskan waktu liburan akhir tahun ini di rumah saja.Ketika kamu terlalu banyak makan, kembung atau terlalu banyaknya gas bisa jadi sebuah keadaan yang sangat mengganggu."Ini disebabkan oleh udara atau gas berlebih di saluran pencernaan," kata Rachel Doyle, RDN, pemilik RAD Nutrition yang berbasis di Chicago yang berfokus pada kesehatan usus.
Baca Juga: Cuma Konsumsi Jus Nanas dengan Campuran Buah Familiar Ini, Anda Akan Terhindar dari Masalah Perut Kembung, Cobalah!"Saat kita makan, karbohidrat dipecah, dan seratnya difermentasi, menghasilkan gas yang mengembang, yang bisa menyebabkan kembung," katanya.Meskipun tak nyaman, secara umum hal ini tidak perlu dikhawatirkan."Biasanya, kembung bukanlah tanda dari sesuatu yang serius, terutama jika itu hanya terjadi setelah makan besar," kata Pam Fullenweider, RD, pendiri Fully Mediterranean di Houston.Namun, jika itu kronis, ahli akan melakukan sesuatu yang lebih serius.
Baca Juga: Perut Sering Kembung? Coba Kurangi 10 Makanan Ini untuk Mencegahnya"Jika Anda sering mengalami kembung, sebaiknya telusuri hal ini lebih jauh dengan dokter atau ahli diet untuk menentukan akar penyebabnya dan menyingkirkan semua kondisi medis yang mendasari," kata Fullenweider.
Kabar baiknya, kamu tidak perlu hanya duduk dengan tak nyaman dan menunggu.
Ada 7 tips cepat untuk menghilangkan kembung dan kamu bisa kembali ceria menikmati masa liburan.Dirangkum Grid.ID dari laman Everyday Health, inilah tips menghilangkan kembung dengan cepat:1. Tetap terhidrasi"Hidrasi sangat penting untuk meminimalkan kembung," kata Doyle.
Baca Juga: Selain Terlalu Banyak Mengonsumsi Susu, Berikut Adalah Penyebab Lain dari Perut Kembung yang Perlu Anda Perhatikan!Kembung seringkali terjadi akibat mengonsumsi makanan tinggi garam.Menurut Harvard Health Publishing, sodium menyebabkan kembung, kemungkinan karena menyebabkan retensi air."Meskipun tampaknya berlawanan dengan intuisi, minum air dapat membantu mengurangi kembung dengan membersihkan tubuh dari kelebihan natrium," kata Fullenweider.2. Berjalan"Daripada langsung menuju sofa setelah makan besar, lakukanlah beberapa gerakan," kata Fullenweider.Penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan-jalan setelah makan membantu mempercepat pengosongan lambung.
Baca Juga: Perut Kembung Bikin Nggak Nyaman? Coba Lakukan 4 Atasi Pakai Cara iniLakukan 5 sampai 10 menit.
3. Kurangi alkohol"Alkohol dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan retensi air," kata Fullenweider.Alkohol pada awalnya akan membuat kamu lebih sering buang air kecil dan akhirnya bisa membuat tubuh dehidrasi.
Dehidrasi memberi tahu tubuh untuk mempertahankan air.Kemudian, berakhir dengan perasaan perut yang bengkak.4. Hindari karbonasiKamu mungkin berpikir minuman berkarbonasi, seperti seltzer atau soda akan membuat lebih baik dengan mendorong sendawa.
Baca Juga: Cuma Rutin Minum Air Rebusan Terong dengan Campuran Bahan Alami Ini, Anda Akan Terhindar dari Beberapa Penyakit Pencernaan, Cobalah!Tetapi yang dilakukannya hanyalah menambahkan gas ke tubuh.5. Minum teh"Untuk mencegah perut kembung, ambillah teh peppermint, jahe, atau adas," kata Doyle.Menurut Fullenweider, teh memiliki khasiat berbeda yang dapat mengendurkan saluran pencernaan dan meredakan kembung dan gas.Peppermint dapat membantu mengatasi kembung karena melemaskan otot-otot yang berperan dalam mengeluarkan gas pencernaan.Tetapi jangan minum teh peppermint jika kamu menderita penyakit gastroesophageal reflux (GERD) atau hernia hiatus.
Baca Juga: Pantas Saja Rutin Dikonsumsi Masyarakat, Ternyata Ikan yang Harganya Murah Meriah Ini Sepuluh Kali Lebih Sehat dari Ikan Salmon, Buktikan Sendiri!6. Yoga"Pose yoga yang lembut seperti pose anak-anak, kucing atau sapi dapat membantu meredakan ketidaknyamanan perut yang terkait dengan kembung," kata Doyle.Tahan setiap pose selama lima tarikan napas dalam (tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut), terus ulangi sampai kamu merasa lega.7. Jangan makan permen karetMenurut Michigan Medicine, udara ekstra masuk ke sistem jika makan atau minum terlalu cepat, minum minuman berkarbonasi, atau mengunyah permen karet.
(*)