Laporan Wartawan Grid.ID, Devi AgustianaGrid.ID – Tubuh kita sudah tahu apa yang seharusnya dilakukan, termasuk untuk merangsang pembuangan kotoran.Tapi, sebenarnya kitalah yang memiliki kendali atas kualitas dan kebiasaan sehat buang air besar (BAB).Dilansir Grid.ID dari Verywell Health, ikuti langkah-langkah berikut, maka kebiasaan BAB akan lancar dan sehat:
Baca Juga: Bukannya Sehat, Makan Anggur Terlalu Banyak Justru Jadi Petaka Buat Tubuh1. Hidrasi yang tepatProses buang air besar yang nyaman tidak dimulai saat masuk ke toilet saja.Kamu berpikir tentang mendapatkan tinja dalam kondisi optimal agar lancar.Ini berarti bahwa apa yang dimasukkan ke dalam tubuh hari ini sangat berkaitan dengan apa yang keluar besok.Oleh karena itu, langkah pertama menuju gerakan usus yang luar biasa itu adalah memastikan minum banyak air.
Baca Juga: Diam-Diam Makanan Berminyak Sebabkan 5 Bahaya Buat Tubuh LohJika kita tidak mengonsumsi cukup air, tubuh kita beralih ke usus besar untuk mendapatkan air yang dibutuhkan untuk semua selnya.Ini menarik air keluar dari tinja yang menyebabkan tinja lebih keras dan sulit dikeluarkan.
2. Perhatikan makananUntuk mendapatkan rutinitas yang nyaman saat BAB, kamu harus memastikan bahwa untuk makan makanan yang tepat.Ini termasuk banyak sayuran, beberapa buah, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
Baca Juga: Enam Cara Mudah Mengatasi Biduran Tanpa Obat Kimia, Apa Saja?Makanan ini tidak hanya baik untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga memainkan peran besar dalam menjaga sistem pencernaan berjalan normal.3. Serat makananBuang air besar yang normal sangat berhubungan dengan serat.Serat adalah bagian dari makanan nabati yang tidak dapat kita cerna.Jadi itu membuat kerangka untuk tinja yang kita buang saat buang air besar.
Baca Juga: Ahli Menyebut Kopi Bisa Jadi Alat Pendeteksi Covid-19, Bagaimana Caranya?Sayuran, buah, dan biji-bijian mengandung serat larut dan tidak larut.Serat larut dalam air berubah menjadi seperti gel dan memberikan fondasi yang lembut pada tinja.Sedangkan serat tidak larut tidak larut dalam air, menghasilkan kotoran dan menjaganya tetap lembab.
Kedua jenis serat ini penting untuk feses yang terbentuk dengan baik dan normal4. Batasi makanan cepat sajiSelain serat, makan makanan sehat juga penting untuk memastikan keseimbangan yang sehat dari bakteri usus.Kesehatan bakteri usus sangat berkaitan dengan kenyamanan buang air besar.
Baca Juga: Waspada, Diet Vegan Berisiko Sebabkan Patah Tulang Pinggul hingga Kaki, Simak Cara Mencegahnya!Keseimbangan yang tidak sehat dalam bakteri usus dapat memengaruhi motilitas usus.Motilitas yang cepat dapat menyebabkan diare dan motilitas yang lambat dapat menyebabkan sembelitMakanan cepat saji, berminyak, dan berlemak akan mengganggu bakteri usus ini.Itu bisa menyebabkan kontraksi usus yang lebih kuat sehingga timbulah diare.
(*)