Laporan Wartawan Grid.ID, Devi AgustianaGrid.ID – Menjaga pola makan yang seimbang adalah kunci untuk menjaga kesehatan, termasuk mata.Masalah mata dapat dihindari jika kamu memasukkan makanan yang mengandung berbagai vitamin, nutrisi, dan mineral.Dirangkum Grid.ID dari laman Healthline, gangguan mata yang dapat dicegah dengan makanan sehat seperti katarak, degenerasi makula terkait usia, glaucoma, mata kering, hingga penglihatan malam yang buruk.
Baca Juga: Gak Heran Sule Ajak Keluarga Makan Bersama dengan Alas Daun Pisang, Ternyata Manfaatnya untuk Kesehatan Luar Biasa!Mata membutuhkan banyak jenis antioksidan agar tetap sehat, seperti lutein, zeaxanthin, vitamin, beta karoten, asam lemak omega-3, dan seng.Kamu mungkin tahu bahwa wortel terkenal bagus untuk kesehatan mata.Wortel memiliki vitamin A dan juga beta karoten.
Baca Juga: 5 Manfaat Apel Hijau yang Luar Biasa, Mampu Sehatkan Kulit sampai Cegah KankerKedua kandungan itu bisa membantu permukaan mata dan juga mencegah infeksi mata.Tapi tak hanya wortel, berikut enam makanan terbaik untuk kesehatan mata:
1. IkanIkan, khususnya salmon, bisa menjadi makanan yang enak dikonsumsi untuk kesehatan mata.Salmon dan ikan lainnya memiliki asam lemak omega-3.Ini adalah lemak yang sehat.
Baca Juga: Ahli Beberkan Kebiasaan Minum Kopi yang Bisa Memperpendek Umur, Hati-HatiAsam lemak omega-3 dapat berkontribusi pada perkembangan visual dan kesehatan retina di bagian belakang mata.Mereka juga dapat membantu mencegah mata kering.2. TelurTelur adalah makanan tepat untuk kesehatan mata.Kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan seng, yang semuanya penting untuk kesehatan mata.
Baca Juga: Jangan Minum Soda Menjelang Olahraga, Akibatnya Fatal untuk TubuhVitamin A melindungi kornea.Lutein dan zeaxanthin menurunkan kemungkinan kondisi mata yang serius seperti degenerasi makula terkait usia dan katarak.Sedangkan seng berkontribusi pada kesehatan retina.
3. Kacang almondKacang almond mengandung vitamin E yang tinggi.Vitamin ini melindungi dari molekul tidak stabil yang menargetkan jaringan sehat.Mengkonsumsi vitamin E dalam jumlah teratur dapat membantu cegah degenerasi makula terkait usia serta katarak.
Baca Juga: Hati-Hati! Karang Gigi Bisa Menyebabkan Penyakit Jantung, Berikut Cara Mencegahnya4. Produk susuProduk susu, seperti susu dan yogurt sangat baik untuk kesehatan mata.Mereka mengandung vitamin A dan mineral zinc.Vitamin A melindungi kornea, sementara seng membantu bawa vitamin itu dari hati ke mata.Seng ditemukan di seluruh mata, terutama retina dan koroid, yang merupakan jaringan pembuluh darah di bawah retina.
Baca Juga: Minum Kopi Justru Jadi Penyakit Kalau Kamu Menambahkan 5 Bahan Ini, Ada Favoritmu?Mineral penting ini membantu penglihatan malam serta pencegah katarak.Produk susu dari sapi yang diberi makan rumput bisa memberikan manfaat paling banyak untuk kesehatan mata.5. KaleKale dikenal sebagai makanan super karena tinggi vitamin, nutrisi, dan mineral penting.Ini sangat baik untuk kesehatan mata.
Kale memiliki antioksidan lutein dan zeaxanthin, yang juga ditemukan dalam telur dan makanan lainnya.Nutrisi ini dapat membantu mencegah kondisi mata yang serius seperti degenerasi makula dan katarak.
Baca Juga: Minum Kopi Justru Jadi Penyakit Kalau Kamu Menambahkan 5 Bahan Ini, Ada Favoritmu?6. JerukJeruk mengandung vitamin C yang merupakan kunci kesehatan mata.Vitamin ini juga ditemukan dalam buah dan sayuran segar, yang berkontribusi pada kesehatan pembuluh darah di mata.Itu dapat melawan perkembangan katarak dan degenerasi makula.Sangat penting merawat mata secara teratur.Perlu diketahui bahwa makan makanan yang menyehatkan bukanlah satu-satunya cara untuk melindungi mata.
Baca Juga: Tips Mudah Menurunkan Berat Badan untuk Pria dengan Jadwal Padat, Penasaran?Cara lainnya untuk menjaga kesehatan mata, seperti:- Mengunjungi dokter mata setiap satu hingga dua tahun- Memakai kacamata hitam saat berada di luar ruangan- Menghindari kebiasaan merokok- Menjaga berat badan yang sehat- Memakai alat pelindung mata saat melakukan olahraga atau aktivitas terkait pekerjaan- Mengelola kadar gula darah.
(*)