Awas, Konsumsi Vitamin C Berlebihan Justru Fatal untuk Tubuh

Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana

Grid.ID – Vitamin C memang sangat bermanfaat bagi tubuh.

Namun, kita bisa mengalami efek samping jika mengonsumsinya secara berlebihan.

Dirangkum Grid.ID dari laman Medical News Today, adapun vitamin C merupakan vitamin esensial bagi tubuh manusia.

Termasuk antioksidan yang membantu berbagai proses penting, seperti menurunkan tekanan darah, melawan peradangan, dan menciptakan kolagen.

Baca Juga: Apa Manfaat Mengonsumsi Vitamin C Setiap Hari Bagi Tubuh?

Tapi, apa pun yang berlebihan tidaklah selalu baik, termasuk konsumsi vitamin C.

Ketika seseorang mengonsumsi lebih dari batas vitamin C yang disarankan, mereka mungkin mengalami gangguan pencernaan.

Ini bisa terjadi jika vitamin C yang tidak diserap tubuh mengiritasi saluran pencernaan.

Efek samping ringan yang umum dari terlalu banyak vitamin C, seperti:

Baca Juga: 9 Fakta Unik Cabai, Punya Kandungan Vitamin C Lebih Tinggi daripada Jeruk

- Diare

- Mual

- Kram perut

- Kembung

- Ketidaknyamanan perut

Baca Juga: Dihindari Karena Rasanya Pahit, Faktanya Pare Punya 7 Manfaat untuk Bumil, Nomor 4 Paling Penting!

Perlu diketahui bahwa tubuh tidak menyerap semua vitamin C yang didapat dari suplemen.

Misalnya, jika seseorang mengonsumsi 30–180 miligram vitamin C setiap hari, tubuhnya menyerap sekitar 70–90 persen vitamin ini.

Jika seseorang mengonsumsi lebih dari 1 gram vitamin C per hari, tubuh menyerap kurang dari 50 persen vitamin.

Menurut Office of Dietary Supplements (ODS), batas atas asupan vitamin C pada orang berusia 19 tahun ke atas adalah 2.000 miligram pada pria dan wanita.

Baca Juga: Mengatasi Masalah Kulit Wajah! Temukan 7 Manfaat Masker Lemon di Setiap Perpaduan Buah Lemon dan Berbagai Bahan Ini

Batasannya tetap sama untuk wanita hamil atau menyusui.

Adapun kadar vitamin C harian teratas untuk anak-anak dan bayi adalah sebagai berikut:

- 400 miligram untuk bayi usia 1-3 tahun

- 650 miligram untuk anak usia 4–8 tahun

- 1.200 miligram untuk anak usia 9-13 tahun

- 1.800 miligram untuk remaja berusia 14-18 tahun

- 1.800 miligram pada remaja hamil atau menyusui berusia 14–18 tahun

Baca Juga: Awalnya Hanya Coba-coba Gunakan Tomat Sebagai Masker Wajah, Wanita Ini Malah Kaget Lihat Perubahan Wajahnya Setelah 1 Bulan Pemakaian

Ada pengecualian untuk batasan ini, yang hanya bisa diresepkan oleh dokter.

Risiko kesehatan yang timbul dari mengonsumsi vitamin C berlebihan, seperti:

1. Batu ginjal

Dokter percaya bahwa terlalu banyak suplementasi vitamin C dapat menyebabkan seseorang mengeluarkan senyawa oksalat dan asam urat dalam urin.

Hal ini bisa memicu pembentukan batu ginjal.

Penulis studi kasus di jurnal Kidney International melaporkan bahwa seorang wanita berpotensi mengalami batu ginjal setelah konsumsi 4 gram atau lebih vitamin C setiap hari selama 4 bulan.

Baca Juga: Tidak Melulu dari Jeruk, Ternyata Deretan Buah dan Sayur Ini Juga Tinggi Kandungan Vitamin C! Salah Satu Tips Jitu Meningkatkan Kekebalan Tubuh

2. Ketidakseimbangan nutrisi

Kekhawatiran lain terkait asupan vitamin C yang berlebihan adalah dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk memproses nutrisi lain.

Misalnya, vitamin C dapat menurunkan kadar vitamin B-12 dan tembaga dalam tubuh.

3. Menyebabkan taji tulang

Menurut Arthritis Foundation, satu penelitian menemukan bahwa kadar vitamin C yang sangat tinggi dalam tubuh bisa meningkatkan kemungkinan seseorang alami taji tulang yang menyakitkan.

(*)