Baca Juga: 7 Kebiasaan Buruk yang Bikin Tidur Nggak Nyenyak, Nomor 3 Sering Dilakukan
Kebiasaan begadang sampai larut malam sebelumnya, terlalu lama tidur siang, dan mengonsumsi obat-obatan tertentu adalah diantaranya.
Nah, mengingat betapa pentingnya tidur malam yang berkualitas dalam waktu yang cukup, berikut adalah tips-tips untuk mengatasi gangguan tidur pada malam hari:
- Tingkatkan paparan sinar matahari
Sinar matahari pagi dapat membantu tubuh merangsang produksi hormon melatonin.
Hormon melatonin adalah hormon yang dapat mengatur siklus tidur.
Baca Juga: Apa Penyebab Sakit Kepala Saat Bagun Tidur Pagi Hari?
- Meminimalkan paparan sinar biru
Sinar biru adalah spektrum sinar tertentu yang dipancarkan oleh handphone, laptop, tablet, televisi, hingga lampu.
Apabila terpapar sinar ini secara berlebihan dapat mengganggu kesehatan, salah satunya membuat jam biologis tubuh terganggu.
Untuk meminimalkan paparan sinar biru, kamu bisa melakukan berbagai cara, diantaranya adalah:
- Mematikan televisi, handphone, atau sumber cahaya lain minimal 20 menit sebelum tidur
- Menggunakan kacamata anti radiasi yang dapat menangkal sinar biru
- Unduh dan pasang aplikasi yang dapat mengatur paparan sinar biru