- Buat suhu kamar nyaman
Suhu kamar yang panas diyakini dapat membuat kamu tidak nyaman dan sulit untuk tidur.
Apabila memungkinkan, atur suhu kamarmu menjadi lebih dingin atau buat senyaman mungkin.
- Mempraktikkan teknik bernapas 4-7-8
Relaksi pernapasan adalah salah satu cara yang praktis untuk membuat kamu cepat tertidur.
Teknik bernapas 4-7-8 adalah salah satu relaksasi pernapasan yang dapat membuatmu bisa merasa tenang dan rileks.
Menurut Medical News Today, teknik bernapas 4-7-8 ini dapat mengurangi kecemasan sebelum tidur dengan cara:
- Buang napas dalam-dalam
- Tarik napas melalui hidung selama empat detik
- Tahan napas selama tujuh detik
- Buang napas perlahan melalui mulut selama delapan detik sampai terdengar suara “whoosh”
- Ulangi langkah-langkah di atas sampai empat kali
(*)