2. Pernapasan abdomenBernapas dari diafragma dapat mengurangi beban kerja tubuh dalam bernapas. Cara ini dapat dilakukan dengan:- Berbaringlah dengan meletakkan bantal di bawah kepala dan lutut- Letakkan satu tangan di bawah tulang rusuk dan satu tangan lagi di atas jantung- Tarik napas melalui hidung, usahakan hanya perutmu yang bergerak sedangkan dadamu diam- Kerucutkan bibirmu lalu hembuskan nafas- Coba gerakkan otot perut kamu untuk mendorong udara keluar
Baca Juga: Benarkah Minum Susu Berlebihan Justru Menyebabkan Tulang Rapuh?Kamu bisa melakukan latihan pernapasan ini 3-4 kali dalam sehari selama 10 menit.3. Bernapas fokusKetika kamu bernapas dengan fokus dan perlahan, hal itu dapat mengurangi kecemasanmu.Cara untuk melakukan latihan pernapasan ini adalah:
Baca Juga: Wanita Wajib Tahu! Menopause di Usia Muda Ternyata Sangat Mungkin, Apa Penyebabnya?- Perhatikan bagaimana rasanya saat kamu menarik dan membuang napas secara normal. Kamu mungkin merasakan tekanan atau beban dalam tubuh kamu tanpa kamu ketahui.- Tarik napas yang dalam secara perlahan melalui hidung- Perhatikan bagaimana perut dan tubuh bagian atas membesar- Hembuskan napas dengan cara apapun yang membuatmu nyaman- Lakukan selama beberapa menit dan perhatikan bagaimana perut kamu mengembang dan menyusut- Pilihlah kata untuk membuat fokus lalu ucapkan ketika kamu menghembuskan napas. Pilihan kata seperti “Tenang” atau “Rileks” contohnya.- Bayangkan tarikan nafasmu membasuh dirimu seperti ombak yang lembut- Bayangkan hembusan napasmu membawa pikiran dan energi negatif keluar dari tubuhmu- Lakukan teknik ini selama 20 menit dalam sehari