Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Tak sedikit orang yang sudah terlanjur kecanduan gula.
Tenaga medis percaya bahwa ini adalah salah satu alasan mengapa sangat sulit untuk tetap berpegang pada pola makan yang sehat.
Mengutip laman Kompas.com, menambahkan gula atau pemanis buatan dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi akan berdampak buruk pada kesehatan.
Pasalnya, gula memberikan kalori tanpa nutrisi tambahan dan dapat merusak metabolisme tubuh jika dikonsumsi terlalu banyak.
Mengonsumsi terlalu banyak gula juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan berbagai penyakit, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Kondisi “mengidam”, termasuk pada gula, didorong oleh kebutuhan otak akan sebuah "hadiah", bukan kebutuhan tubuh akan makanan.
Jika kamu hanya bisa makan satu gigitan dan berhenti di situ, memanjakan diri sedikit saat mengidam memang baik-baik saja.
Tetapi jika cenderung makan berlebihan, itu bisa berbahaya.
Dirangkum Grid.ID dari Healthline, berikut ini tiga langkah sederhana untuk menghentikan kecanduan gula.
1. Jika lapar, konsumsilah makanan sehat dan mengenyangkan
Penting untuk disadari bahwa keinginan tidak sama dengan rasa lapar.
Ini bukan tubuh yang membutuhkan energi, melainkan otak yang membutuhkan sesuatu untuk melepaskan banyak dopamin dalam sistem.
Jika merasa ingin makan manis saat lapar, satu trik terbaik adalah segera makan makanan sehat.
Makanan kaya protein, seperti daging, ikan, dan telur sangat baik untuk mengurangi rasa lapar.
2. Mandi air hangat
Beberapa orang yang menginginkan konsumsi makanan manis telah menemukan bahwa mandi air hangat memberikan kelegaan.
Airnya tidak terlalu panas, sehingga tak membuat kulit terbakar.
Pada saat keluar dari kamar mandi, kamu cenderung memiliki perasaan seolah-olah sudah lama duduk di sauna.
Pada saat itu, keinginan makan manis kemungkinan akan hilang.
3. Jalan-jalan di luar
Hal lain yang bisa dilakukan adalah jalan-jalan di luar.
Ini memberikan manfaat dua kali lipat.
Pertama, kamu menjauhkan diri dari makanan yang diidamkan.
Kedua, olahraga akan melepaskan endorfin atau bahan kimia "perasaan nyaman" di otak, yang dapat membantu mematikan keinginan tersebut.
Jika tidak dapat pergi keluar, lakukan beberapa set burpe, push-up, squat beban tubuh, atau latihan beban tubuh lainnya.
Baca Juga: Ini Dia Manfaat Kesehatan Daun Salam, Termasuk Penderita Diabetes
Menurut American Heart Association (AHA), batas aman konsumsi gula dalam sehari untuk pria adalah 37,5 gram atau sekitar sembilan sendok teh.
Sedangkan wanita, batas aman konsumsi gula dalam sehari adalah 25 gram atau sekitar enam sendok teh.
Bagi penderita obesitas dan diabetes, para ahli kesehatan menyarankan untuk sebisa mungkin menghindari konsumsi gula, atau maksimal mengonsumsinya setiap satu atau dua minggu sekali.
(*)