Bukan Hanya Telur Dadar, 3 Makanan Ini Juga Bisa Membuat Tidur Lebih Nyenyak Loh

Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana

Grid.ID – Makan malam yang lezat dan kaya nutrisi memang akan membuat kenyang sepanjang malam.

Namun, terkadang hal itu tidak terjadi.

Terkadang kamu mungkin merasa sedikit lapar sebelum tidur.

Baca Juga: Sudah Ikhlas dengan Kepergian sang Ibunda, Denny Cagur: Penderitaannya Sudah Selesai

Hal ini dijelaskan oleh psikolog klinis dan spesialis tidur bersertifikat, Michael J. Breus, Ph.D., yang juga dikenal sebagai "The Sleep Doctor”.

"Anda tidak ingin tidur penuh (kenyang), tetapi Anda juga tidak tidak ingin tidur dalam keadaan lapar,” katanya.

Tentu saja, ada makanan yang dapat membuat kamu sulit untuk mencapai kualitas tidur yang tinggi.

Baca Juga: Gugat Cerai Askara Parasady Harsono, Nindy Ayunda Sempat Kabur dari Rumah Sebelum Suami Terjerat Kasus Narkoba

Sementara yang lain, ada makanan yang justru membuat tidur lebih nyenyak.

Dilansir Grid.ID dari Mind Body Green, berikut beberapa makanan agar tidur lebih nyenyak.

1. Ceri

Ceri tart kaya akan melatonin, hormon yang diproduksi secara alami oleh tubuh dan penting untuk tidur.

Baca Juga: Tak Kuasa Menahan Sakit Hati, Bibi Ardiansyah Sempat Putuskan Hubungan Asmara dengan Vanessa Angel Usai Kasus Prostitusi Artis

Dalam satu studi acak, peserta yang minum jus ceri tart telah meningkatkan kadar melatonin, yang pada gilirannya meningkatkan kualitas tidur dan durasi tidur.

"Beli ceri asam dan minumlah sebagai camilan," kata Uma Naidoo, MD, psikiater bersertifikat, koki profesional, serta penulis This Is Your Brain on Food.

2. Alpukat dan kue beras

Menurut Breus, camilan sebelum tidur yang sempurna adalah karbohidrat, dengan sekitar 70% karbohidrat dan 30% lemak atau protein.

Baca Juga: Mendadak Jadi Janda Usai Suami Meninggal dalam Kecelakaan, Umi Pipik Ternyata Sudah Siapkan Kain Kafan: Supaya Pas Kita Mati Tidak Merepotkan Orang

"Yang ingin saya katakan kepada orang-orang adalah mengambil beberapa potong alpukat dan menaruhnya di atas kue beras," kata Breus.

Jika kamu lebih menyukai makanan manis, maka dapat menukar alpukat dengan sesendok mentega almond sebagai ganti lemak sehat tersebut.

3. Buncis

Ahli diet, Jessica Cording, M.S., R.D., CDN, suka mengolah buncis panggang untuk dimakan sebelum tidur, alasannya:

Baca Juga: Pundi Pundi Rupiahnya Menggunung hingga Miliki Istana Megah, Muzdalidah Cuek Pakai Daster Khas Emak-emak Sambil Promo Warungnya

Pertama, buncis termasuk dalam karbohidrat kompleks, yang dapat merangsang serotonin.

Kedua, buncis juga mengandung magnesium tingkat tinggi, yang telah terbukti mendukung restoratif untuk mendorong relaksasi dan istirahat malam yang nyenyak.

4. Telur dadar

Telur dadar mengandung melatonin dalam jumlah yang signifikan, itu dapat membantu tidur lebih cepat dan lebih lama.

Baca Juga: Kecewa dengan Hasil TOEIC yang Diambil Buat Iseng Semata, RM BTS Bikin Penggemar Melongo dengan Skor Tes yang Nyaris Sempurna

Telur dadar juga mengandung L-ornithine, asam amino yang telah terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur.

Nah, jangan ragu juga untuk memasukkan beberapa sayuran ke dalam scramble olahanmu, misalnya asparagus dan brokoli yang juga kaya akan melatonin.

(*)