Sebenarnya, tubuh dapat memproduksi sendiri vitamin D dengan bantuan sinar matahari.
Inilah sebabnya kita dianjurkan untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10 hingga 15 menit sehari.
Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi makanan-makanan tinggi vitamin D seperti ikan salmon, sarden, kuning telur, susu, dan yoghurt.
Adapun dosis harian vitamin D untuk orang dewasa adalah 600 IU hingga 800 IU dengan batas maksimal 4.000 IU per hari.
5. Zinc
Zinc adalah mineral yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta membantu fungsi metabolisme.
Melansir FIU News, menurut Associate Professor of Dietics and Nutrition, Christina Palacious, terdapat penelitian yang menemukan bahwa meningkatkan asupan zinc dapat menghambat replikasi virus seperti virus polio dan corona.
Selain itu, seperti yang ditulis di laman Mayo Clinic, dosis zinc yang direkomendasikan dalam sehari-hari adalah 8-11 mg.
Zinc bisa ditemukan dalam beberapa makanan seperti ayam dan daging merah.
(*)