Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Kita hidup di zaman banyak orang sering berolahraga di gym.
Akan tetapi, dalam banyak kasus, mereka pergi ke gym dengan perut kosong, baik karena banyak yang beranggapan bahwa seseorang tidak boleh makan sebelum berolahraga atau hanya karena mereka tidak tahu harus makan apa.
Dirangkum oleh Grid.ID dari laman Times of India, faktanya, kamu hanya perlu makan dengan benar dan pada waktu yang tepat.
Pakar kebugaran, Namrata Purohit, menjelaskan bahwa memang berolahraga dalam kondisi kenyang tidaklah ideal.
“Berolahraga dengan perut kenyang tidak ideal, karena itu makan pada waktu yang tepat itu penting. Perut kosong PUN dapat mengganggu konsentrasi seseorang selama berolahraga,” katanya.
Sumber bahan bakar utama bagi tubuh adalah karbohidrat.
Oleh karena itu, seseorang harus memiliki karbohidrat yang mudah dicerna agar membantu cegah rasa lapar selama berolahraga dan memberi energi.
Berikut daftar makanan yang ideal untuk dikonsumsi sebelum berolahraga:
- Oatmeal
Makan oatmeal sangat baik sebelum berolahraga di pagi hari.
Oatmeal dikenal mengendap dengan baik dan merupakan sumber energi yang bagus.
Jika kamu menambahkan sejumput buah ke oatmeal, itu lebih baik lagi.
- Nasi merah dengan ayam
Meskipun mayoritas orang berolahraga di pagi hari sebelum kuliah atau bekerja, ada juga yang berolahraga di gym pada malam hari karena keterbatasan waktu.
Bagi mereka, nasi merah dengan ayam adalah pilihan yang baik.
Hal ini dijelaskan oleh ahli gizi, Dr Zainab Sayed.
“Beras merah diserap dengan lambat dan merupakan sumber serat dan karbohidrat yang baik, sedangkan ayam merupakan bentuk ideal dari daging dan protein tanpa lemak. Jadi, kombinasi ini ideal sebelum berolahraga,” katanya
Kamu akan membutuhkan sekitar 200 hingga 300 kalori, maka kamu bisa makan sekitar satu mangkuk nasi merah ukuran sedang (30 gram nasi merah mentah) dengan dua potong ayam.
Baca Juga: Mengenal Eksibisionis, Pelecehan Seksual yang Dialami Istri Isa Bajaj Saat Olahraga Pagi
- Minuman berprotein
Menurut Namrata, protein sangat bagus untuk perkembangan otot.
“Protein sangat penting untuk perkembangan otot, tulang, dan bahkan kulit secara keseluruhan. Protein shake bagus jika Anda tidak menerima jumlah yang cukup dari sumber alami,” jelasnya.
- Pisang
Pisang mengandung gula dan pati yang memberi energi pada tubuh.
Mereka sangat kaya akan karbohidrat.
“Satu pisang ukuran sedang yang dimakan sekitar 45 menit hingga satu jam sebelum latihan Anda biasanya cukup untuk membuat terus menjalani rutinitas latihan.”
“Ini seperti menambahkan bahan bakar ke tubuh.”
“Tetapi setiap orang harus memahami tubuhnya dan memenuhi kebutuhan tubuhnya sendiri,” kata Pelatih selebriti, Sameer Purohit.
- Roti selai kacang
Roti selai kacang juga bisa dijadikan pilihan.
Tetapi triknya adalah memilih roti gandum atau multigrain untuk sandwich dan bagel gandum sebagai gantinya.
Yogurt mengandung kalsium, protein, dan sedikit gula alami yang ada dalam jumlah kecil.
Karena mudah untuk perut dan sistem pencernaan, itu adalah pilihan yang bagus untuk dikonsumsi sebelum latihan yang intens.
Menambahkan beberapa sereal gandum, buah-buahan, atau madu ke dalam yogurt akan meningkatkan energi dengan cepat.
(*)