Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Pernahkah kamu bertanya-tanya, apa langkah-langkah untuk menjaga kesehatan mental?
Itu bukanlah sesuatu yang sulit, tetapi kebiasaan sederhana yang dapat ditanamkan dan diikuti setiap hari, mulai dari rumahmu sendiri.
Percaya atau tidak, banyak hal sederhana bisa berdampak besar pada otak dan stamina mental.
Dirangkum Grid.ID dari laman Stylecraze.com, berikut beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk menjaga stamina mental:
1. Makan yang teratur dan sehat
Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk meningkatkan stamina mental.
Otak memiliki kebutuhan energi dan nutrisi yang sangat besar agar dapat berfungsi dengan baik.
Diet otak yang sehat mencakup protein dan zat besi.
Kamu juga harus menghindari gula olahan dan mengonsumsi multivitamin setiap hari.
Memasukkan almond, blueberry, dan walnut dalam menu makanan memiliki banyak manfaat untuk otak.
Mereka bekerja dengan menurunkan gula darah dan dapat meningkatkan kognisi.
Baca Juga: Alami Masalah Kesehatan Mental, Aron NU'EST Bakal Hiatus dari Dunia Hiburan
2. Tidur cukup
Selama tidur, otak mendapatkan "waktu sendiri" yang digunakannya untuk membangun kembali jaringan saraf dan melakukan pembersihan mental.
Kehilangan waktu tidur otomatis bisa menghilangkan waktu penyembuhan ini.
Sehingga memengaruhi stamina serta ketajaman mental.
Baca Juga: Jaga Kesehatan Mental dengan Dengarkan Musik di Program Radio Ini
3. Olahraga
Istirahat dan olahraga, keduanya sangat penting untuk otak.
Itu sebabnya, para ahli memberi tahu kita untuk berolahraga setiap hari setidaknya selama 30 menit.
Ini tidak hanya bekerja pada otot tubuh, tetapi juga membuat otak kita bekerja pada kapasitas optimalnya.
Bahkan, berjalan kaki 5 menit di sekitar gedung dapat meningkatkan stamina otak secara substansial.
Baca Juga: Jaga Kesehatan Mental Anda, Inilah 5 Tips Perawatan Diri yang Wajib Dilakukan Setiap Hari, Apa Saja?
4. Mengelola stres
Kita semua pernah mendengar tentang efek stres yang melemahkan pikiran dan tubuh.
Stres adalah depressor mental utama.
Oleh karena itu, kamu disarankan beralih ke latihan visualisasi untuk menjinakkan hal ini.
Yang harus dilakukan adalah membayangkan berada di tempat tenang setiap kali kewalahan.
Bermeditasi dan rilekskan setiap kelompok otot dari jari kaki hingga kepala saat bermeditasi.
Ini akan memiliki efek peningkatan otak.
Baca Juga: Ini 5 Bahaya Makan Tengah Malam yang Harus Kamu Tahu, Termasuk Ganggu Kesehatan Mental
5. Latihan konsentrasi
Untuk meningkatkan stamina otak, bisa juga dari permainan yang membutuhkan konsentrasi, seperti catur.
Scrabble dan monopoli juga berfungsi dengan baik karena membutuhkan strategi, analisis, dan ketahanan.
Ini bekerja sama untuk meningkatkan stamina mental.
Tapi, pastikan untuk mengurangi video game, ya.
Mereka bisa menciptakan lebih banyak kerugian daripada kebaikan.
6. Meditasi
Yang harus kamu lakukan adalah duduk di sudut tenang dan mengosongkan pikiran.
Memang ini agak sulit di awal.
Tapi, itu menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu.
Ini membantu menenangkan pikiran dan menjaganya tetap sehat.
Baca Juga: Percaya Nggak Percaya! Stres Punya Manfaat Buat Tubuh Loh, Apalagi Untuk Bumil
7. Berlatih pernapasan
Pernapasan perut dalam mengisi paru-paru dengan oksigen, yang juga meningkatkan fungsi otak.
Oleh karena itu, latihan pernapasan dalam yang teratur sangat baik untuk meningkatkan stamina dan ketajaman mental.
(*)