Laporan Wartawan Grid.ID, Ragillita Desyaningrum Grid.ID – Melakukan olahraga secara rutin sangat dianjurkan demi menyehatkan tubuh.Ada banyak olahraga yang dapat kita lakukan dengan mudah dan murah, seperti berjalan kaki.Sayangnya, banyak orang yang masih meremehkan berjalan kaki sebagai olahraga yang dapat dilakukan secara rutin.
Baca Juga: Ibu Hamil Rentan Mengalami Varises pada Miss V, Apakah Berbahaya?Padahal, berjalan kaki sangat bermanfaat, bahkan manfaatnya bisa melebihi berlari atau jogging.Melansir GridHealth.ID, Studi Asosiasi Jantung Amerika Serikat yang dipublikasikan pada 2017 memang mengungkapkan bahwa jalan cepat sama efektifnya dengan jogging atau lari.Tetapi beberapa ilmuwan mengatakan, berjalan kaki lebih bermanfaat dibanding berlari.Berikut ini adalah beberapa alasan para ilmuwan yang menilai berjalan kaki lebih bermanfaat dibanding berlari:
Baca Juga: Sedang Tren, Ternyata Ini Dampak Positif dan Negatif Menggunakan Strap Masker- Lebih mudah dilakukanBerjalan kaki adalah aktivitas yang dapat dilakukan oleh siapa saja di semua tempat tanpa persiapan apapun.Kita bisa melakukan jalan kaki di tengah rutinitas kita, contohnya di sela istirahat makan siang.
- Terlalu lama berlari membawa risikoBagi mereka yang sebelumnya mempunyai penyakit kardiovaskular, berlari justru dapat meningkatkan denyut jantung.Melansir GridHealth.id, Clinical Director of Professional Physical Therapy di New York, Natalie Lovitz, menilai bahwa berlari jarak jauh juga dapat melepaskan protein tertentu yang bisa menimbulkan efek merusak pada jantung.
Baca Juga: Musim Hujan Banyak Nyamuk! Waspadai Penyakit yang Disebabkan Oleh Gigitan Nyamuk- Lebih aman bagi sendiMenurut peneliti, berlari dapat membebani sendi karena adanya tekanan besar pada lutut, panggul dan tumit.Sedangkan berjalan kaki cenderung sedikit memberikan tekanan sehingga lebih ringan bagi sendi-sendi.- Bisa berinteraksi dengan alamKetika kita berjalan kaki di sebuah tempat yang cantik, tentunya ini dapat memberikan efek “cuci mata”.Efeknya, suasana hati kita menjadi lebih baik dan stress berkurang.- Lebih mudah dipertahankanBerjalan kaki adalah aktivitas yang dapat dilakukan orang dengan mudah.
Baca Juga: Hati-hati! Sering Mimisan Bisa Jadi Tanda Penyakit Serius IniKarena ringan dan mudah dijalankan, jalan kaki juga lebih mudah untuk dipertahankan dibandingkan dengan berlari.Nah, untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar, kita disarankan untuk rutin berjalan kaki selama minimal 30 menit dalam sehari.Lalu apa saja sih manfaat yang bisa kita dapatkan dengan berjalan kaki?
Berikut adalah manfaat berjalan kaki secara rutin yang dilansir dari Kompas.com:1. Menurunkan stressMenurut seorang pakar kesehatan dari Cleveland Clinic, Michaer Roizen, jalan kaki bukan hanya bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit kronis, namun juga menurunkan stress.Sebuah studi menunjukan adanya kaitan rutin jalan kaki dengan meningkatkan suasana hati.
Baca Juga: Stop Buang Cangkang Telur Mulai Sekarang! Ternyata Mengandung Banyak Kalsium dan Bisa DimakanBahkan berjalan kaki dapat membantu tubuh untuk melepaskan hormon endorfin, yang memicu rasa bahagia.2. Menurunkan berat badanJika kamu berniat untuk menurunkan berat badan tanpa merasakan rasa sakit, maka berjalan kaki adalah olahraga yang sangat pas untuk kamu. Hal ini karena berjalan kaki mudah dilakukan, sehingga tidak menyulitkan persendian dan bisa dilakukan setiap hari.Untuk mendapatkan manfaat maksimal, cobalah rutin jalan kaki 30 menit setiap hari.Namun jika cara itu terlalu sulit untukmu, kamu dapat membaginya ke dalam beberapa menit.Setelah terbiasa, tambahkan durasi jalan kaki secara perlahan.
Baca Juga: Waspadai Gigi Berlubang alias Karies Gigi, Ditandai dengan Nyeri Saat Mengunyah3. Menurunkan tekanan darahTernyata, rutin berjalan kaki juga dapat membantu menyeimbangkan tekanan darah.Bukan hanya itu, kadar kolesterol baik dalam tubuhmu juka akan meningkat dan risiko serangan jantung serta stroke menurun.
Roizen juga mengungkapkan bahwa rutin jalan kaki juga bisa meningkatkan kualitas tidur dan membuat kamu lebih berenergi.4. Meredakan nyeri sendiBerjalan kaki justru dapat meredakan nyeri sendiri pada penderita arthritis lho!Pasalnya, berjalan kaki dapat membantu melumasi dan memperkuat otot yang menopang persendian.Dengan begitu, jalan kaki akhirnya juga dapat membantu melindungi persendian, termasuk lutut dan pinggul.
Baca Juga: Kanker Lambung Bisa Disebabkan oleh 4 Kebiasaan Ini, Termasuk Makan Nasi Pakai Kuah5. Meningkatkan kemampuan berpikir kreatifDengan berjalan kaki, pikiran kita bisa lebih jernih sehingga terjadi peningkatkan kemampuan berpikir kreatif.Sebuah penelitian membuktikan, orang mampu menemukan ide-ide baru dengan lebih baik saat berjalan kaki.Bukan hanya itu, peneliti juga menilai bahwa berjalan kaki membuka aliran ide yang bebas dan merupakan cara sederhana untuk meningkatkan kreativitas dan aktivitas fisik pada saat bersamaan.
(*)