Laporan Wartawan Grid.ID, Ragillita Desyaningrum
Grid.ID – Berolahraga memang sangat dianjurkan demi menerapkan pola hidup yang sehat, apalagi di masa pandemi seperti ini.
Namun, bagi beberapa orang, berolahraga bisa menjadi kegiatan yang sangat melelahkan sehingga tidak jarang mereka memutuskan untuk tidur setelah berolahraga.
Belum lagi jika mereka merasa kurang tidur saat malam hari tapi tetap mengusahakan untuk bangun pagi dan berolahraga.
Baca Juga: Sophia Latjuba Masih Segar Bugar di Umur 50 Tahun, Yuk Coba Yoga!
Rasa lelah setelah berolahraga dan mengantuk akhirnya menjadi satu dan mendorongnya untuk kembali tidur.
Sebenarnya, rasa lelah yang muncul setelah berolahraga adalah hal yang normal karena olahraga sendiri merupakan kegiatan yang menguras energi, apalagi jika olahraganya berat.
Penyebab mengantuk setelah berolahraga
Melansir laman Healthline, rasa mengantuk setelah berolahraga disebabkan oleh respon alami tubuh terhadap aktivitas fisik yang kita lakukan.
Ketika berolahraga, otot-otot mengalami kontraksi berulang kali sehingga menyebabkan kelelahan otot.
Selain itu, olahraga juga meningkatkan berbagai aktivitas neurotransmitter dengan meningkatkan produksi dopamine dan serotonin.
Hal ini akan memengaruhi kemampuan sistem saraf pusat dalam mengaktifkan kerja otot sehingga menyebabkan kelelahan dan rasa ingin tidur.
Baca Juga: Mau Terbiasa Minum Kopi Sebelum Olahraga Seperti Anang Hermansyah? Intip Manfaatnya yuk!
Manfaat tidur setelah berolahraga
Melansir Healthline, berikut adalah manfaat yang kamu rasakan ketika tidur setelah berolahraga:
- Memulihkan otot
Ketika kamu tidur, tubuh akan mengeluarkan hormon pertumbuhan.
Hormon ini berfungsi untuk memperbaiki dan membangun jaringan pada otot.
- Membayar hutang tidur
Jika kamu merasa kurang tidur saat malam karena harus bangun pagi untuk berolahraga, tidur setelah berolahraga dapat membayar hutang tidurmu.
Kurang tidur dapat menyebabkan fungsi kognitif melambat, pemulihan otot terhambat, dan sistem kekebalan tubuh menurun.
- Meningkatkan kesehatan mental
Tidur setelah berolahraga bukan hanya dapat memperbaiki energi fisikmu melainkan juga energi mental.
Hal ini dikarenakan tidur dapat membantumu mengurangi rasa lelah yang berkaitan dengan mental.
Baca Juga: Bicara Perubahan Tubuh Usai Menikah, Felicya Angelista: Nggak Kurus, Maunya Berisi tapi Berbentuk
Bahaya tidur setelah berolahraga
Masih mengutip lama Healthline, berikut adalah bahaya yang bisa jadi kamu rasakan apabila tidur setelah berolahraga:
- Meningkatkan rasa grogi
Tidur setelah berolahraga, apalagi jika dilakukan dalam durasi yang lama akan membuat kamu mengalami inersia tidur.
Inersia tidur adalah rasa grogi, bingung, dan kelelahan saat bangun dari tidur yang lama dan bisa berlangsung hingga 30 menit hingga satu jam.
- Tidur malam terganggu
Tidur setelah berolahraga mungkin dapat membayar hutang tidurmu, namun ini juga bisa memengaruhi kualitas tidurmu di malam harinya.
Dengan kata lain, kamu bisa mengalami sulit tidur saat malam karena terlalu lama tidur setelah melakukan olahraga.
Baca Juga: Dilakukan Nikita Willy hingga Prilly Latuconsina, Apa Saja sih Manfaat Diet Tanpa Makan Nasi?
Durasi tidur setelah berolahraga
Seperti yang telah dijelaskan di atas, bahaya tidur setelah berolahraga dapat terjadi karena seseorang tidur dalam waktu yang lama.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui batasan berapa lama kamu dapat tidur setelah berolahraga.
Menurut laman Healthline, waktu yang baik untuk tidur setelah berolahraga adalah 20 menit.
Hindarilah tidur dengan waktu yang lama seperti lebih dari 30 menit atau bahakan 60 menit karena kemungkinan kamu mengalami inersia tidur akan semakin tinggi.
(*)