Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Kopi tetap menjadi pilihan paling populer bagi pekerja pagi hari yang mencoba mendapatkan dorongan semangat.
Tetapi kopi juga memiliki beberapa kelemahan.
Bagi orang yang sangat sensitif terhadap kafein, jumlah kopi yang berlebihan dapat menyebabkan kecemasan dan kegelisahan.
Baca Juga: Mau Terbiasa Minum Kopi Sebelum Olahraga Seperti Anang Hermansyah? Intip Manfaatnya yuk!
Bagi ibu hamil dan menyusui, sebaiknya hindari sumber kafein kuat ini.
Kopi juga sangat asam dan dapat memperburuk gejala penyakit gastrointestinal tertentu.
Selain itu, beberapa orang juga tidak menyukai rasa kopi.
Untungnya, ada beberapa cara mudah untuk mendapatkan semangat pagi tanpa perlu beralih ke kopi, loh.
Dilansir Grid.ID dari Inc.com, cobalah satu atau beberapa alternatif berikut untuk meningkatkan semangat pagi tanpa kopi.
1. Olahraga
Olahraga teratur, menggunakan latihan intensitas rendah selama 20 menit atau lebih beberapa kali seminggu, telah dikaitkan dengan peningkatan 20 persen energi sepanjang hari (dibandingkan dengan kelompok kontrol).
Peningkatannya juga langsung dan jangka pendek, jadi jika bisa melakukan latihan cepat 20 menit dengan intensitas tinggi di pagi hari, kamu akan mendapatkan cukup energi untuk membuat terus bergerat sepanjang hari.
2. Teh
Jika kamu menyukai gagasan minuman panas untuk menyegarkan diri di pagi hari, tetapi tidak ingin kandungan kafein yang tinggi atau rasa kopi yang pahit, maka dapat mencoba beralih ke teh.
Baca Juga: Menambahkan 4 Bahan ini Dalam Teh Justru Jadi Bahaya, Stop Mulai Sekarang!
Kandungan kafein rata-rata dalam secangkir kopi berkisar antara 100 hingga 150 mg, sedangkan kandungan secangkir teh hitam sekitar 50 mg, dan teh hijau sekitar 25 atau 30 mg.
Selain itu, teh sarat dengan antioksidan, yang akan memberi manfaat kesehatan tambahan agar lebih baik sepanjang hari.
3. Kombucha
Jika mencari sesuatu yang sedikit lebih kuat, pertimbangkan untuk beralih ke Kombucha sebagai minuman pagi.
Minuman sejenis teh ini adalah teh fermentasi yang menawarkan rasa manis agak asam.
Baca Juga: Minum Teh Hijau Bisa Menurunkan Risiko Kematian Para Penyintas Stroke, Begini Alasannya!
Manfaat utama Kombucha, selain kandungan kafeinnya yang biasanya ringan, adalah kultur probiotiknya yang sangat bermanfaat untuk sistem pencernaan.
4. Sarapan sehat
Saat makan sarapan yang seimbang, kamu akan memasok tubuh dengan energi yang akan bertahan sepanjang hari, membantu merasa lebih kenyang, lebih fokus, dan lebih waspada.
Pastikan memilih makanan yang tinggi protein dan atau karbohidrat kompleks.
4. Smoothie (dengan lemak sehat)
Smoothie adalah pilihan minuman menarik lainnya untuk sarapan pagi yang cepat saji, sebagai pengganti sarapan bagi mereka yang ingin pergi terburu-buru.
Kebanyakan smoothie menawarkan banyak buah, yang merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik, tetapi juga tinggi gula, yang berarti kamu akan bersiap untuk saus pagi atau sore hari.
Baca Juga: Cuma dengan Rurin Minum Jus Ini, Kesehatan Tulang Serta Pernapasan Anda Akan Selalu Terjaga
Untuk menyeimbangkan efek samping ini, pastikan untuk memasukkan beberapa lemak sehat ke dalam smoothie, seperti dari selai kacang atau produk susu.
6. Tidur cukup
Kamu dapat meningkatkan peluang untuk tidur nyenyak selama 7 hingga 9 jam setiap malam dengan memastikan untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
(*)