Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Perlu kamu tahu bahwa camilan penuh kalori yang dikonsumsi antara waktu makan adalah kendala terbesar dalam menurunkan berat badan.
Tapi ada triknya bagaimana kamu bisa makan sedikit, namun tidak kelaparan alias tetap kenyang.
Ini mungkin tampak mustahil, tetapi sebenarnya ada beberapa strategi untuk mengurangi asupan kalori tanpa merasa kelaparan.
Dilansir Grid.ID dari Step to Health, berikut ulasannya.
1. Jika tidak melihat makanan, jangan memakannya
Ini mungkin nasihat paling dasar yang pernah kamu dapatkan.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa orang yang selalu memiliki akses ke makanan ringan, memiliki berat sekitar satu pon setengah lebih banyak daripada mereka yang tidak memilikinya.
2. Alat makan yang kecil
Peralatan makan juga dapat menentukan jumlah yang kamu konsumsi untuk setiap suapan, seperti peralatan makan yang digunakan ternyata memengaruhi porsi.
Itu adalah cara untuk "menipu" otak.
Fakta ini masuk akal karena kamu makan lebih lambat dan dalam jumlah yang lebih sedikit jika menggunakan alat makan yang lebih kecil.
3. Makan dengan orang yang tidak biasa berlebihan
Seringkali lebih sulit untuk mengontrol kuantitas dan kualitas makanan saat harus makan jauh dari rumah.
Sebenarnya, situasi ini dapat menyebabkan kecemasan dan kemurungan jika tidak dapat mengikuti pola makan yang biasa dilakukan.
Maka disarankan untuk duduk di dekat orang lain yang makan sepertimu.
Ini terutama agar bisa makan lebih sedikit dan tidak lapar.
Baca Juga: Ahli Sebut Olahraga Tidak Membuat Berat Badan Turun loh, Simak Baik-baik Alasannya!
4. Hadiahi diri sendiri
Seringkali orang diyakinkan bahwa mereka harus kelaparan untuk menurunkan berat badan.
Namun, justru sebaliknya, yang perlu kamu lakukan hanyalah makan makanan berkualitas sehat dan tetap aktif.
5. Minum lebih banyak air
Trik efektif lainnya untuk mengurangi makan tanpa merasa lapar adalah dengan meminum segelas besar air sebelum makan.
Hal ini menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Clinical Nutrition Research.
Minum air akan membuat lebih kenyang dan dengan demikian meminimalkan kudapan.
Baca Juga: Nggak Heran Jika Dietmu Selalu Gagal Kalau Masih Melakukan 7 Hal Ini, Nomor 5 Sering Mengecoh loh!
6. Ukuran dan warna piring
Dijelaskan sebelumnya, menggunakan alat makan yang lebih kecil akan menipu otak sampai batas tertentu.
Selain itu, sajikan sedikit makanan dalam mangkuk berat karena akan memberi persepsi bahwa kamu makan lebih banyak daripada yang sebenarnya.
Untuk warna, sebaiknya gunakan piring yang warnanya kontras dengan makanan yang kamu taruh di atasnya.
Ini juga untuk “menipu” otak.
(*)