Laporan Wartawan Grid.ID, Ragillita Desyaningrum
Grid.ID – Untuk menurunkan berat badan, menjaga pola makan saja tidak cukup karena perlu dibarengi dengan olahraga teratur, tidur yang cukup, dan mengelola stress.
Kita bisa berolahraga mulai dari mengikuti workout di Youtube, berlari, bersepeda, atau bahkan melakukan yoga.
Penting untuk memilih olahraga yang paling kamu sukai dan paling membuatmu merasa nyaman sehingga kamu menikmati waktu olahragamu.
Olahraga bukan hanya dapat menurunkan berat badanmu, tapi juga membuat tubuhmu lebih sehat.
Beragam manfaat olahraga di antaranya menyehatkan jantung, mengurangi stress hingga membantumu mendapatkan tidur yang berkualitas,
Namun, dalam melakukan olahraga guna menurunkan berat badan, ternyata ada waktu tertentu yang direkomendasikan oleh para ahli.
Melansir Kompas.com, waktu olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan adalah di pagi hari, terutama sebelum sarapan.
Sebuah penelitian oleh Gonzalez pada 2013 bahkan mengungkapkan bahwa olahraga sebelum sarapan dapat membakar lemak di tubuh hingga 20 persen lebih banyak.
Hal ini dikarenakan, ketika berolahraga sebelum makan, tubuh akan menyesuaikan produksi hormon insulin agar bekerja lebih sensitif.
Baca Juga: Sering Merasa Gemetaran Setelah Berolahraga? Ternyata Ini Penyebabnya!
Hormon insulin yang lebih sensitif ini berguna untuk membantu menyerap nutrisi dari makanan dan lebih baik menyalurkannya ke otot dan hati.
Alhasil, kadar gula darah akan stabil sehingga membuat kita tidak cepat lapar dan menahan kita untuk tidak makan banyak.
Selain itu, dengan berolahraga sebelum makan, tubuh akan menggunakan sumber energi yang berasal dari lemak tubuh dan cadangan energi pada tubuh.
Hal ini dapat meningkatkan metabolism tubuh sehingga kalori yang dibakar pun akan semakin banyak.
Penelitian lain juga mengungkapkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari tepatnya di bawah sinar matahari selama dua jam cenderung memiliki berat badan yang lebih ideal.
Selain itu, berada di bawah sinar matahari juga diketahui dapat merangsang tubuh untuk memproduksi vitamin D yang baik untuk kesehatan.
Baca Juga: Sering Dilakukan, Bolehkah Tidur Setelah Berolahraga? Ini Manfaat dan Bahayanya!
Olahraga yang dapat kamu lakukan pada pagi hari di bawah sinar matahari salah satunya adalah berlari atau jogging.
Mengutip Intisari-Online.com, lari pagi dapat membuat suasana hati lebih baik sehingga terhindar dari depresi.
Hal ini dikarenakan kadar kortisol atau hormon stress ada pada tingkat tertinggi di pagi hari sekitar pukul 8 pagi.
Baca Juga: Sherina Munaf Ingatkan Pentingnya Olahraga Saat Pandemi, Ternyata Manfaatnya Bisa Bikin Lebih Happy!
Sedangkan ketika berlari, tubuh akan melepaskan hormon endorphine atau hormon bahagia yang bisa meningkatkan suasana hati.
Bukan hanya itu, berlari di pagi hari tepatnya dalam rentang waktu pukul 6 hingga 8 pagi juga terbukti secara ilmiah dapat menurunkan tekanan darah.
(*)