Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Meskipun beberapa faktor seperti genetika dapat membuat lebih rentan terhadap penyakit jantung, cara terbaik untuk menghindari masalah ini adalah dengan menjaga kesehatan jantung.
"Gaya hidup sangat penting bagi kesehatan jantung Anda," kata Holly S. Andersen, MD, seorang ahli jantung dan profesor kedokteran klinis di Rumah Sakit Presbyterian New York.
"Jika orang menjaga jantung mereka di usia 20-an, 30-an, dan 40-an, mereka tidak perlu menemui ahli jantung di usia tua kelak," kata Jennifer Haythe, MD, direktur Pusat Kesehatan Kardiovaskular Wanita di Pusat Medis Irving Universitas Columbia.
Baca Juga: Ahli Beberkan Minum Kopi Terlalu Banyak Justru Merusak Jantung loh, Alasannya Bikin Kaget!
Nah, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan dalam aktivitas sehari-hari untuk menjaga performa jantung.
Apa saja? Simak rangkuman Grid.ID dari laman Health berikut ini yuk!
1. Olahraga setiap hari
The American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk berolahraga dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit dalam seminggu.
Jika masih tidak bisa, kamu dapat berolahraga lebih keras untuk periode waktu yang lebih singkat.
AHA juga menjelaskan bahwa 75 menit seminggu dengan "aktivitas aerobik yang kuat" atau kombinasi olahraga sedang dan intens juga bermanfaat.
2. Konsultasi kesehatan secara teratur
Masalah fisik tahunan selalu muncul karena suatu alasan.
Nah, untuk itu, lebih baik kita mengecek kesehatan secara rutin.
Dengan cara ini, dokter dapat memeriksa gejala penyakit jantung dan juga memantau tekanan darah.
Tidak ada gejala khusus dari tekanan darah tinggi, tetapi tekanan darah yang tidak terkontrol dapat menyebabkan penyakit jantung.
3. Pertimbangkan diet DASH
Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) baik untuk kesehatan jantung.
Penelitian menunjukkan bahwa DASH menurunkan tekanan darah tinggi hingga mengurangi risiko penyakit jantung.
Kamu perlu makan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.
Baca Juga: Diet Selalu Gagal Akibat Kalap Makan? Coba Lakukan 6 Trik Ini Agar Makan Sedikit tapi Kenyang
Konsumsi produk susu bebas lemak atau rendah lemak, ikan, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak nabati.
Batasi makanan yang tinggi lemak jenuhnya, seperti daging berlemak, produk susu berlemak penuh, serta minyak tropis seperti kelapa dan minyak sawit
Batasi juga minuman dan permen yang mengandung gula.
4. Minimalkan stres
Stres tidak hanya membebani jantung, tetapi juga dapat menyebabkan hal-hal seperti tidak aktif dan makan berlebihan.
Hal itu dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.
5. Jangan merokok
Kebanyakan orang saat ini menyadari bahwa merokok terkait dengan semua jenis masalah kesehatan yang serius.
Merokok meningkatkan tekanan darah dan menempatkan diri pada risiko yang lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung dan stroke.
Baca Juga: Dikenal Enak, Padahal 4 Makanan Ini Jadi Penyebab Stroke Loh! Termasuk Makanan Olahan
6. Batasi alkohol
Ada beberapa pesan yang membingungkan seputar alkohol dan kesehatan jantung.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meminum segelas anggur merah sehari dapat menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung, tetapi tidak ada yang membuktikan bahwa minum anggur merah akan meningkatkan kesehatan jantung.
"Ada banyak hype tentang anggur merah yang baik untuk jantung, tetapi secara umum, alkohol adalah racun bagi jantung," kata Dr. Haythe.
Itu sebabnya dia menganjurkan agar orang mencoba minum hanya pada acara-acara khusus saja.
7. Tidur cukup
Kebutuhan tidur setiap orang sedikit berbeda.
Namun National Sleep Foundation merekomendasikan bahwa kebanyakan orang dewasa tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam.
Baca Juga: Sering Sulit Tidur Akibat Cemas Saat Malam Hari? Coba Ikuti Tips Berikut Ini
Tidur juga merupakan waktu yang tepat untuk mengisi ulang jantung.
Saat tidur, detak jantung turun, hormon tenang, dan tidak terlalu stres.
(*)