Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Tak jarang kita tiba-tiba bangun di tengah malam dan terjaga, padahal perlu istirahat untuk aktivitas padat besok pagi.
Nah, agar bisa kembali tidur nyenyak, ada beberapa hal yang bisa dilakukan, loh.
Dilansir Grid.ID dari laman WebMD, berikut cara agar bisa kembali tidur saat terbangun tengah malam.
1. Keluar dari tempat tidur
Ini mungkin terdengar seperti hal yang harusnya tidak dilakukan, tetapi jika tidak bisa kembali tidur dalam 20 menit atau lebih, pergilah ke kamar lain.
Lakukan sesuatu yang tenang dan tidak menyenangkan, seperti mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca sesuatu yang pernah baca sebelumnya.
Saat merasa mengantuk lagi, kembalilah ke tempat tidur.
Baca Juga: Sering Sulit Tidur Akibat Cemas Saat Malam Hari? Coba Ikuti Tips Berikut Ini
2. Jangan melihat jam
Jika memeriksa waktu berulang kali, itu hanya menambah stres ketika mencoba untuk menutup mata.
3. Pastikan kamar tidak terlalu terang
Cahaya membuat kamu merasa waspada.
Jika bangun untuk pergi ke kamar mandi, minum, atau makan, jaga agar pencahayaan tetap redup.
Jika membaca, jangan gunakan layar dengan cahaya latar seperti komputer, ponsel, atau tablet.
Baca Juga: 8 Alasan Kamu Sering Terbangun Tengah Malam, Nomor 3 Sering Terjadi
4. Bersantailah
Tenangkan pikiran dan tubuh dengan cara:
Bernapas dalam-dalam, lakukan perlahan dari perut.
Meditasi, kamu dapat menenangkan pikiran saat melakukan pernapasan berirama.
Visualisasi, ini adalah jenis meditasi yang membantu menjauhkan diri dari stres dengan membayangkan pemandangan, suara, dan aroma tempat yang damai.
Baca Juga: 9 Bahaya Kalau Kamu Kurang Tidur, Depresi Samapi Hilang Gairah Seksual
Kemudian, relaksasi otot progresif, kencangkan otot, lalu kendurkan.
Lakukan ini berulang-ulang ke seluruh tubuh, mulai dari kaki dan terus ke atas.
5. Coba biofeedback
Teknik pikiran-tubuh ini membutuhkan peralatan dan pelatihan dari seorang spesialis.
Ini dapat membantu mempelajari cara mengontrol tingkat ketegangan.
6. Buat catatan
Ini bukanlah sesuatu yang harus kamu lakukan di tengah malam.
Tetapi pada siang hari, catat pola tidur dan kebiasaan lainnya.
Misalnya, tuliskan seberapa sering bangun di malam hari, apa yang mengganggu tidur, dan berapa banyak kafein atau alkohol yang dikonsumsi sepanjang hari.
Kemudian, bawa catatan itu ke dokter.
Baca Juga: Kenali Gangguan Tidur Sleep Apnea yang Dapat Membuat Napasmu Berhenti Saat Tidur
7. Konsultasi dengan dokter
Beri tahu dokter bahwa kamu sulit tidur.
Cari tahu pilihannya, mungkin termasuk obat-obatan, yang dapat membantu mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. (*)