Find Us On Social Media :

Gerakan Olahraga Ini Bisa Kamu Lakukan Dengan Posisi Berbaring, Jangan Alasan Lagi untuk Nggak Berolahraga ya!

By Ragillita Desyaningrum, Minggu, 21 Maret 2021 | 17:25 WIB

Dengan anjuran untuk berada di rumah, seharusnya kita bisa memanfaatkan waktu untuk berolahraga. Namun jika kamu masih terlalu malas untuk mulai berolahraga, coba mulai dengan melakukan gerakan ini di atas tempat tidurmu.

Laporan Wartawan Grid.ID, Ragillita Desyaningrum

Grid.IDBerolahraga memang menyehatkan dan sangat disarankan untuk dilakukan, terlebih di kondisi pandemi seperti saat ini.

Bukan hanya karena baik untuk kesehatan fisik seperti menyehatkan jantung, tapi juga untuk kesehatan mental.

Seperti yang diinformasikan Grid.ID, berolahraga dapat memicu produksi hormon endorphin yang berfungsi menghilangkan atau mengurangi tekanan dan rasa khawatir dalam diri.

Baca Juga: Sherina Munaf Ingatkan Pentingnya Olahraga Saat Pandemi, Ternyata Manfaatnya Bisa Bikin Lebih Happy!

Dengan kondisi yang lebih banyak di rumah, sebenarnya sudah tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga.

Meski begitu, sebagian orang masih sulit untuk mulai berolahraga karena terlanjur nyaman berada di atas tempat tidur.

Oleh karena itu, untuk kamu yang malas berajak dari tempatmu, berikut adalah gerakan olahraga yang bisa kamu lakukan sambil berbaring yang dikutip dari Kompas.com.

Baca Juga: Mau Menurunkan Berat Badan? Jangan Lupa Olahraga Pada Waktu Ini, Dapat Membakar Lemak Hingga 20 Persen Lebih Banyak!

Glute bridge

Dengan posisi terlentang, coba untuk menekuk kedua lutut dan kakimu hingga mendekati pinggul, sedangkan bahu tetap menempel permukaan lantai atau tempat tidur.

Setelah itu, angkat pinggulmu ke atas dengan perlahan dan kencangkan otot gluteus saat pinggul sudah sampai di atas.

Kemudian secara perlahan, turunkan kembali pinggulmu hingga menyentuh permukaan dan lakukan gerakan ini berulang selama 30 detik.

Baca Juga: Sudah Makan Makanan Bergizi dan Olahraga Tapi Kok Berat Badan Masih Bertambah? Ternyata Ini Penyebabnya!

Crunches

Masih dengan posisi berbaring, coba lagi untuk menekuk kedua lutut hingga batas perut atau dada.

Silangkan tanganmu di depan dada lalu angkat bahumu, fokuslah untuk mengencangkan otot inti yaitu otot dada bawah, punggung, perut dan sekitar panggul.

Baca Juga: Belajar dari Ayudia Bing Slamet, Dulunya Benci Olahraga Lari Sekarang Malah Jadi Kegiatan yang Rutin Dilakukan, Ini Cara Memulainya untuk Pemula

 

Superman

Berbaringlah dengan posisi tengkurap dengan lengan dan kaki terentang agak lebar ke luar.

Pada saat yang sama, angkatlah dengan dan kaki beberapa inchi sehingga tidak menyentuh permukaan lantai atau kasur.

Tahan posisi tersebut untuk sementara demi fokus mengencangkan otot inti, setelah itu turunkan perlahan dan ulangi lagi beberapa kali.

Baca Juga: Sering Merasa Gemetaran Setelah Berolahraga? Ternyata Ini Penyebabnya!

 

Plank

Dengan posisi tengkurap, cobalah untuk mengangkat tubuhmu dengan meletakkan tangan di atas permukaan lantai yang sejajar dengan bahu dan kaki diluruskan ke belakang.

Biarkan pinggulmu terangkat dan usahakan supaya tulang belakang tetap lurus.

Jangan biarkan bokongmu turun untuk sementara sambil mengencangkan otot inti dan gluteus.

Baca Juga: Sering Dilakukan, Bolehkah Tidur Setelah Berolahraga? Ini Manfaat dan Bahayanya!

 

Scissor kick

Kembali berbaring terlentang, namun dengan kaki terangkat beberapa inchi dari permukaan.

Setelah itu angkat satu kaki ke udara secara bergantian sambil fokus mengencangkan otot inti dan gluteus.

Jangan lupa untuk memastikan bahwa tumitmu tetap melayang di atas permukaan tempat tidur atau lantai.

(*)