"Sering kali ketika Anda melihat 'roti gandum', itu BUKAN berarti SELURUH GANDUM, dan hanya roti putih olahan!" kata Dawn Jackson Blatner, RDN, penulis The Superfood Swap dan ahli gizi Daily Harvest.
Roti putih olahan mengatur gula darah dan tingkat energi di atas dengan cepat, lalu membuatnya turun.
Baca Juga: Diet Selalu Gagal Akibat Kalap Makan? Coba Lakukan 6 Trik Ini Agar Makan Sedikit tapi Kenyang
Pilihan terbaik adalah roti gandum utuh yang dipanggang.
Pastikan juga untuk menambahkan protein, seperti telur organik.
3. Kopi beraroma
"Saya benar-benar ingin menikmati kopi pagi Anda dengan cara yang menyenangkan. Namun, sebagian besar minuman kopi beraroma tinggi kalori, gula, dan mengandung sedikit atau tidak ada nutrisi lain," kata Maggie Michalczyk, RDN, ahli gizi.
Sebagai gantinya, kamu bisa membuat smoothie kopi di rumah dengan minuman dingin, pisang, mentega almond, dan madu murni.
4. Jus buah
"Meskipun Anda mungkin menginginkan vitamin C atau nutrisi cepat, jus bukanlah cara untuk melakukannya."
"Saat membuat jus, Anda menghilangkan semua serat tetapi tetap mendapatkan semua gula dan kalori."