Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Memulai hari dengan sarapan yang sehat dan bergizi tidak hanya akan membuat bersemangat, tetapi juga kesehatan secara keseluruhan.
Sarapan telah terbukti menurunkan risiko serangan jantung, menurunkan risiko diabetes, dan meningkatkan fokus.
Tapi, kamu juga harus memerhatikan apa yang dikonsumsi.
Jangan sampai sudah menyiapkan menu sarapan, namun justru mengagalkan diet hingga menganggu kesehatan.
Dilansir Grid.ID dari laman Eatthis.com, inilah makanan dan minuman yang sebaiknya tak dikonsumsi pagi hari.
1. Sereal manis
"Memulai hari Anda dengan semangkuk sereal kemungkinan akan membuat Anda segera merasa lapar. Sebab sebagian besar sereal dibuat dengan tepung olahan, yang berarti rendah serat," kata Kelli McGrane MS, RD, ahli diet.
Makanan ini cenderung tinggi gula dan rendah protein.
2. Roti gandum
"Sering kali ketika Anda melihat 'roti gandum', itu BUKAN berarti SELURUH GANDUM, dan hanya roti putih olahan!" kata Dawn Jackson Blatner, RDN, penulis The Superfood Swap dan ahli gizi Daily Harvest.
Roti putih olahan mengatur gula darah dan tingkat energi di atas dengan cepat, lalu membuatnya turun.
Baca Juga: Diet Selalu Gagal Akibat Kalap Makan? Coba Lakukan 6 Trik Ini Agar Makan Sedikit tapi Kenyang
Pilihan terbaik adalah roti gandum utuh yang dipanggang.
Pastikan juga untuk menambahkan protein, seperti telur organik.
3. Kopi beraroma
"Saya benar-benar ingin menikmati kopi pagi Anda dengan cara yang menyenangkan. Namun, sebagian besar minuman kopi beraroma tinggi kalori, gula, dan mengandung sedikit atau tidak ada nutrisi lain," kata Maggie Michalczyk, RDN, ahli gizi.
Sebagai gantinya, kamu bisa membuat smoothie kopi di rumah dengan minuman dingin, pisang, mentega almond, dan madu murni.
4. Jus buah
"Meskipun Anda mungkin menginginkan vitamin C atau nutrisi cepat, jus bukanlah cara untuk melakukannya."
"Saat membuat jus, Anda menghilangkan semua serat tetapi tetap mendapatkan semua gula dan kalori."
"Minum segelas jus jeruk adalah sama dengan makan sekitar 5-6 jeruk dan lebih dari 300 kalori!" kata Amy Shapiro, MS, RD, CDN, ahli gizi Daily Harvest.
Terlalu banyak gula, bahkan dari buah, dapat menyebabkan penambahan berat badan dan penurunan energi.
5. Yogurt bebas lemak
"Yoghurt tanpa rasa, terutama yogurt Yunani, adalah pilihan yang bagus di pagi hari karena tinggi protein dan kalsium," kata McGrane.
Namun, hindari yogurt rasa bebas lemak karena sebagian besar merek menutupi kekurangan lemak dengan menambahkan lebih banyak gula. (*)