Shoulder circle
Untuk melakukan gerakan ini, kamu hanya perlu berdiri tegak dan merentangkan tanganmu dengan lurus ke samping hingga setinggi bahu.
Hadapkan telapak tanganmu ke depan, lalu putar lenganmu perlahan membentuk lingkaran kecil ke belakang.
Lakukan gerakan ini berulang kali dan bergantian dengan memutar ke arah depan.
Baca Juga: Demam Setelah Vaksinasi Covid-19? Tidak Perlu Khawatir, Ini Penjelasan Ahli!
Shoulder press
Rentangkan lenganmu dengan lurus ke samping hingga sehinggi bahu dan telapan tangan menghadap depan.
Setelah itu, tekuk siku hingga membentuk seperti tiang gawang lalu perlahan-lahan dorong lenganmu ke atas hingga siku lurus.
Berhenti sejenak, lalu turunkan lengan dengan perlahan hingga kembali ke posisi tiang gawang.
Baca Juga: Enam Jam Setelah Disuntikan Vaksin, Ariel NOAH Mulai Rasakan Efek Samping
Sideways overhead sweep
Biarkan lenganmu menggantung di kedua sisi samping tubuhmu dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Pastikan siku-siku dalam keadaan lurus dan perlahan sapukan lengan ke samping dan ke atas.
Berhenti untuk sementara, kemudian turunkan lengan kembali ke sisi samping tubuh secara perlahan.