Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Sering merasa terlalu lelah?
Coba tanyakan pada diri sendiri, mengapa saya sangat lelah sepanjang waktu?
Walaupun energi yang rendah bisa menjadi pertanda dari suatu kondisi kesehatan, itu juga bisa disebabkan oleh kebiasaan tertentu.
Grid.ID telah merangkum dari laman Live Strong, tujuh kebiasaan umum yang ternyata sangat menguras energi kita sehari-hari.
1. Minum terlalu banyak kafein
Meskipun kamu mungkin mengandalkan secangkir kopi pagi untuk dukungan energi, kopi juga bisa menjadi penyebab yang bertanggung jawab atas rasa pusing.
"Sedikit kafein dapat meningkatkan kinerja, tetapi jika berlebihan, itu akan menjadi bumerang," kata DJ Blatner, RDN, ahli diet dan penulis The Superfood Swap.
2. Terlalu lama menatap layar
"Kelelahan layar waktu itu nyata," kata Sanam Hafeez, PsyD, seorang neuropsikolog dan profesor di Universitas Columbia.
Kebanyakan orang menghabiskan terlalu banyak waktu menatap layar, yang dapat menyebabkan ketegangan mata, sakit kepala, dan kelelahan secara keseluruhan.
Cahaya biru juga dapat berdampak sangat negatif pada kualitas tidur.
3. Kurang minum air putih
Percaya atau tidak, dehidrasi bisa menjadi alasan di balik penurunan energi.
"Semua atlet tahu bahwa untuk tetap tampil terbaik, mereka harus terhidrasi dengan baik, tetapi hal yang sama berlaku jika kami ingin tampil terbaik selama hari kerja dan tetap bersemangat dan fokus," kata Blatner.
4. Konsumsi terlalu banyak makanan olahan
"Sebagian besar makanan olahan mengandung karbohidrat sederhana, yang menyebabkan gula darah naik turun dan dapat menyebabkan perasaan sangat lelah karena semua pasang surut itu," kata Blatner.
Mengonsumsi terlalu banyak gula dan karbohidrat sederhana dapat menyebabkan kelelahan.
5. Stres
"Ketika tubuh Anda pertama kali mengalami stres, ia memiliki reaksi seperti petugas pemadam kebakaran yang akan meluncur ke bawah tiang api: adrenalin terpompa, kortisol dan norepinefrin dilepaskan ke aliran darah," kata Hafeez.
Itu karena stres mengaktifkan sistem saraf simpatik yang dikenal sebagai sistem 'lawan atau lari'.
Jika terlalu tertekan, itu seperti selalu bersiap-siap untuk bertempur atau berlari sekuat tenaga, dan ini melelahkan.
Baca Juga: Penting saat Pandemi, Kopi Terbukti Berkhasiat Tingkatkan Imun Tubuh!
6. Tidak tidur teratur
"Ketika jadwal tidur Anda tidak teratur, ritme sirkadian Anda (alias jam tubuh) tidak dapat memberi sinyal tidur bangun yang tepat, yang berarti Anda mungkin mendapatkan isyarat mengantuk di siang hari ketika benar-benar perlu tidur, "kata Blatner.
Tidur yang tidak konsisten dapat merusak tubuh dan mempengaruhi suasana hati, nafsu makan, ingatan, kewaspadaan, tingkat energi, tingkat kecemasan, sistem kekebalan, bahkan dorongan seks.
Olahraga memang memberi energi, tapi jika berlebihan juga tidak baik.
"jika Anda berlebihan dan tidak mengambil waktu untuk pulih, itu tidak hanya Anda berisiko cedera, Anda juga membuat diri merasa benar-benar lelah," kata Blatner.
Jika gejala kelelahan terus berlanjut setelah memperbaiki kebiasaan-kebiasaan di atas, segera bicarakan dengan dokter.
Kamu mungkin menghadapi masalah kesehatan mendasar yang lebih serius.
(*)