Laporan Wartawan Grid.ID, Rizqy Rhama Zuniar
Grid.ID - Jelang Ramadhan 2021, ada beberapa tips puasa bagi ibu menyusui yang perlu diperhatikan agar lebih khusyuk saat berpuasa.
Tips puasa bagi ibu menyusui menjadi hal yang perlu diperhatikan untuk para wanita rumah tangga menjelang Ramadhan 2021.
Oleh karena itu, jelang sambut Ramadhan 2021, para ibu rumah tangga haruslah sudah tahu apa saja tips puasa bagi ibu menyusui.
Baca Juga: Pekan Depan Reza Artamevia Bakal Dengarkan Keterangan Saksi dari JPU
Ketika berpuasa, seorang ibu menyusui haruslah pandai dalam menjaga kesehatan diri sendiri agar bayinya juga sehat.
Jangan sampai puasa menjadi penghalang bagi seorang ibu untuk menyusui bayinya.
Berikut, ada beberapa tips puasa bagi ibu menyusui yang perlu diperhatikan agar bisa berpuasa dengan khusyuk.
Baca Juga: Memiliki Kekasih Baru Usai Gagal Nikah dengan Roy Geurts, Ini Klarifikasi Cita Citata
Yuk, simak ada apa saja!
1. Penuhi Kebutuhan Cairan
Hal penting dalam produksi ASI adalah dengan mencukupi cairan yang dibutuhkan oleh tubuh.
Seorang ibu menyusui diharapkan memenuhi kebutuhan cairan tubuh saat berpuasa.
Dikutip dari TribunPontianak.co.id, usahakan mengkonsumsi 8 gelas air putih per hari.
Pembagiannya, 2 gelas ketika sahur, 2 gelas saat berbuka puasa, dan 4 gelas di malam hari sebelum tidur.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Selama berpuasa, ibu menyusui diharuskan mengkonsumsi makanan yang bergizi.
Dikutip dari Kompas.com, ketika berpuasa, seorang ibu menyusui membutuhkan 70 persen dari 700 kalori yang didapat dari makanan yang dikonsumsinya setiap hari.
Maka dari itu, saat sahur maupun buka puasa, seorang ibu menyusui wajib mengkonsumsi makanan bergizi yang mengandung karbohidrat, lemak, protein, sayur, dan buah.
Perlu diingat, karbohidrat, lemak, dan protein merupakan komponen dari ASI, sedangkan sayur dan buah mengandung vitamin serta mineral yang baik untuk kesehatan.
3. Istirahat yang Cukup
Seorang ibu lebih rentan merasa lelah ketika ia sedang menyusui bayinya.
Oleh karena itu, seorang ibu menyusui disarankan untuk tetap meluangkan waktu untuk istirahat selama berpuasa.
Beristirahat sejenak dapat mengembalikan energi pada ibu.
4. Pemilihan Waktu Perah ASI
Saat berpuasa, produksi ASI pada siang hari bisa berkurang.
Oleh karena itu, seorang ibu menyusui disarankan untuk memerah ASI di malam hari.
Perahan ASI tersebut kemudian disimpan dalam lemari es, dan diberikan pada saat bayi membutuhkan di siang hari.
Dengan begitu, ibu tak perlu lagi merasa khawatir jika bayinya kekurangan ASI selama ia berpuasa.
Itulah beberapa tips puasa bagi ibu menyusui yang sebaiknya diperhatikan selama berpuasa nanti.
Semoga bermanfaat!
(*)