Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Kondisi hipertensi merupakan faktor risiko penyebab penyakit jantung dan stroke.
Parahnya, banyak orang tidak menyadari bahwa mereka mengalami tekanan darah tinggi tersebut.
Dilansir Grid.ID dari Eatingwell.com, ada banyak kebiasaan yang bisa menyebabkan tekanan darah tinggi, termasuk kebiasaan makan tengah malam.
Bahkan, sebuah studi yang didanai American Heart Association menemukan bahwa tidak hanya makan larut malam (setelah jam 6 sore) yang meningkatkan risiko obesitas, tetapi juga mengonsumsi 30% atau lebih kalori setelah jam 6 sore dikaitkan dengan peningkatan 23% hipertensi.
Kamu dapat menghindari hal ini dengan memastikan makan pada interval waktu tertentu sepanjang hari, dengan jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang sesuai.
Kamu juga harus memasukkan camilan kaya protein sekitar dua jam sebelum makan malam, yang dapat membantu menangkal rasa lapar dan menstabilkan gula darah.
Baca Juga: Hati-hati! Diabetes Bisa Memperparah Disfungsi Ereksi loh, Begini Penjelasan Ahli
Bukan hanya makan larut malam, berikut 5 kebiasaan sederhana yang jadi penyebab hipertensi.
1. Tidak mengetahui angka tekanan darah
Memeriksa tekanan darah secara teratur dapat membantu menyiapkan diri tetap sehat, meningkatkan kesadaran, dan membantu mengambil tindakan perlindungan.
Sebuah survei NHANES menunjukkan bahwa 16% orang tidak menyadari bahwa mereka menderita hipertensi, sehingga hampir tidak mungkin untuk melakukan gaya hidup pencegahan atau perubahan pola makan guna meningkatkan kesehatan.
Baca Juga: Minum Kopi Nggak Bikin Tekanan Darah Naik, Tapi..
2. Tidak minum cukup air
Minum terlalu banyak air dapat meningkatkan tekanan darah, begitu juga dengan dehidrasi.
Jadi kamu perlu menemukan cara untuk menjaga keseimbangan sehat dengan apa yang diminum.
Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa dehidrasi ringan sekalipun dapat mengentalkan darah, menghambat aliran darah, dan pada akhirnya meningkatkan tekanan darah.
3. Terlalu banyak minum alkohol
Minum alkohol dalam jumlah banyak secara signifikan meningkatkan risiko hipertensi.
Peneliti menemukan bahwa dibandingkan dengan orang yang tidak pernah minum, peminum berat (lebih dari 14 gelas seminggu) lebih cenderung menderita hipertensi.
Baca Juga: Melihat Bahaya dan Manfaat Kentang Buat Tubuh, Apa Saja ya?
4. Makan terlalu banyak garam
Terlalu banyak natrium tidak baik untuk tekanan darah.
Memang, ayam panggang dan sayuran itu menyehatkan, tetapi seringkali restoran memuat makanan dengan garam yang banyak sebagai perasa.
Misalnya, semangkuk besar sup ayam dapat memiliki lebih dari jumlah natrium harian yang direkomendasikan per hari (2.300 mg) dalam satu kali makan.
Makanan beku juga sering memiliki kadar natrium antara 700-1.800 mg per makan.
5. Tidak mendapatkan sinar matahari
Berada di luar ruangan, di bawah sinar matahari dapat membantu kesehatan.
Sekitar 10-30 menit sehari cukup.
Berjalan atau berlari di luar juga lebih bermanfaat, karena gerakan membantu tekanan darah.
(*)