Laporan Wartawan Grid.ID, Ragillita Desyaningrum
Grid.ID – Memiliki tubuh langsing dan proporsional adalah impian, terutama bagi para wanita.
Tubuh yang ramping bukan hanya akan menambah kepercayaan diri, tapi juga dinilai lebih sehat dan jauh dari penyakit.
Seperti yang kita ketahui, berat badan berlebih atau obesitas seringkali dikaitkan dengan berbagai risiko penyakit seperti diabetes, hipertensi, hingga penyakit jantung.
Sadar akan pentingnya memiliki tubuh yang proporsional dan sehat, sebagian orang mulai menjalankan diet demi menjaga pola makan.
Namun sayangnya, kadang-kadang diet atau menjaga pola makan dan berolahraga saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan.
Nah, ternyata ada beberapa kebiasaan yang sering dilewatkan pelaku diet, padahal kebiasaan tersebut justru dapat membantu menurunkan berat badan.
Berikut adalah kebiasaan yang bisa membantu menurunkan berat badan seperti yang dikutip dari Eat This Not That.
1. Makan malam lebih awal
Penelitian mengungkapkan bahwa makan malam setelah pukul 8 malam ternyata membawa kalori dan banyak lemak yang membahayakan ke dalam tubuh.
Untuk itu, kamu disarankan untuk makan malam lebih awal atau paling tidak tiga jam sebelum berangkat tidur.
Baca Juga: Makan Malam saat Diet Masih Aman Kalau Kamu Tahu Aturan Berikut Ini, Gak Akan Bikin Gendut
2. Menimbang berat badan setiap hari
Terdengar ekstrem, tapi nyatanya kebiasaan menimbang berat badan setiap hari adalah cara yang baik untuk mengontrol berat badan.
Peneliti dari University of Minnesota pun membuktikan bahwa orang yang menimbang berat badannya setiap hari justru dapat menurunkan berat badan dua kali lebih banyak dibandingkan mereka yang jarang menimbang.
Baca Juga: Menurut Ahli, Menulis Apa yang Kita Makan Setiap Hari Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Kok Bisa?
3. Mengonsumsi snack di waktu tertentu
Sebagian orang beranggapan bahwa mengonsumsi snack atau makanan ringan dapat menghambat upaya dalam menurunkan berat badan.
Padahal faktanya, mengonsumsi snack sehat yang tinggi protein dan serat di waktu tertentu justru dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Alasannya adalah karena snack dapat menghindari kelonjakan gula darah, mencegah rasa lapar atau keinginan untuk makan berlebih.
Baca Juga: Ngeri! Ini 5 Kondisi Tubuh Kalau Kamu Kurang Makan Serat, Termasuk Depresi dan Penyakit Jantung
4. Memberikan penghargaan bagi diri sendiri
Jika kamu telah berhasil menerapkan pola hidup sehat, jangan lupa untuk memberikan penghargaan pada diri sendiri.
Hal inilah yang kemudian disebut sebagai cheating day di mana kamu bisa memakan makanan yang kamu sukai setiap minggunya.
5. Tidak melupakan sarapan
Jangan lupakan sarapan dari pola hidup sehatmu karena berdasarkan sebuah studi, orang yang melewatkan sarapan 4,5 kali lebih mungkin mengalami obesitas.
Perlu diingat bahwa sarapan bergizi merupakan kebiasaan yang dapat meningkatkan metabolisme dan mencegah kamu makan berlebihan sepanjang hari.
6. Mengonsumsi makanan pedas
Telah banyak penelitian yang menemukan adanya kaitan antara makanan pedas dengan penurunan berat badan.
Kandungan capsaicin yang ditemukan di dalam cabai diketahui dapat meningkatkan metabolisme serta mengurangi atau melawan peradangan.
Baca Juga: Segudang Manfaat Makan Pedas untuk Kesehatan Tubuh yang Perlu Kamu Tahu, Penasaran?
7. Tidur malam 7-8 jam
Jika kamu sudah menerapkan pola hidup sehat namun masih sering begadang, maka bisa jadi kebiasaan ini penyebab berat badanmu tidak berkurang.
Sebuah studi pun menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam dan lebih dari delapan jam lebih berisiko mengalami kenaikan berat badan dibandingan mereka yang tidur 6-8 jam.
Baca Juga: Terlanjur Menjadi Kebiasaan saat Ramadan, Bolehkah Tidur Setelah Sahur? Simak Penjelasan Ahli!
8. Berjalan setelah makan
Coba mulai kebiasaan berjalan setelah makan karena kebiasaan ini dianggap dapat membakar kalori yang masuk dari makanan yang kita konsumsi.
Berdasarkan sebuah studi, kebiasaan berjalan kaki juga dapat menurunkan kadar trigliserida dan menghindari risiko penyakit jantung. (*)