Laporan Wartawan Grid.ID, Ragillita Desyaningrum
Grid.ID – Menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan karena membutuhkan usaha dan kedisiplinan yang ketat.
Banyak orang yang menilai bahwa memasuki usia 30 tahun, menurunkan berat badan akan terasa berkali-kali lebih sulit bagi wanita karena kondisi tubuh yang sudah berubah.
Selain itu, kegiatan yang padat sehari-hari antara karir dan keluarga juga sepertinya tidak memungkinkan untuk menyisihkan waktu berolahraga.
Meski sulit, bukan berarti hal ini sulit untuk dilakukan, apalagi jika kamu percaya bahwa tidak ada yang tidak mungkin.
Nah, supaya kamu tetap bisa menurunkan berat badan di usia 30 tahun, ketahui dulu tips-tips berikut yang dikutip dari Very Well Fit berikut ini.
Identifikasi dan hilangkan hambatan
Hambatan dalam menurunkan berat badan di usia 30 tahun seringkali terkait dengan waktu yang dimiliki.
Belum cukup disibukkan dengan pekerjaan di kantor yang menyita waktu serta perjalanan yang macet, kamu masih harus melakukan kewajiban mengurus keluarga di rumah.
Jika setelah melakukan identifikasi ternyata hambatannya adalah waktu, maka kamu harus mencari jalan keluar untuk mengatasinya.
Salah satu solusinya adalah dengan meminta bantuan untuk mengurus anak seperti baby sitter atau pekerjaan rumah seperti Asisten Rumah Tangga (ART).
Dengan begitu, kamu bisa meluangkan sedikit waktu untuk menyiapkan makanan sehat serta melakukan olahraga secara teratur.
Pahami otot dan metabolisme
Penting untuk diketahui bahwa semakin bertambah umur maka metabolisme tubuh akan semakin melambat.
Nah, jika ingin menjaga metabolisme yang sehat untuk menurunkan berat badan di usia 30, kamu perlu menjaga otot.
Seorang ahli gizi klinis sekaligus ahli fitness di New York, Ariane Hundt, mengungkapkan bahwa wanita usia 30 tahun harus berhati-hati dalam membangun dan menjaga massa otot untuk mendukung metabolisme.
Hal ini dikarenakan, wanita mulai kehilangan otot di usia 30 tahun sehingga akan memperlambat metabolisme.
Untuk itu, penting untuk menyertakan gerakan yang melatih ketahanan tubuh untuk melatih otot dalam setiap sesi olahraga atau fitness.
Jangan lakukan fad diets
Mengutip Mayo Clinic: Family Health Book yang dikutip dari Kompas.com, diet fad merupakan diet yang mengharuskan seseorang menghilangkan satu komponen makanan harian.
Menurut Hundt, diet bisa menyebabkan kerusakan dan metabolisme akan kacau jika kamu sengaja membuat dirimu kelaparan.
Diet yang membuat dirimu lapar justru dinilai dapat membuat tubuh semakin sulit untuk menurunkan berat badan.
Untuk itu, mengevaluasi kebutuhan kalori harian dan membuat jurnal makanan bisa menjadi langkah pertama untuk menerapkan makan sehat.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein untuk menjaga metabolisme, membatasi asupan gula, dan memantau asupan karbohidrat agar tetap berenergi.
Teratur dan disiplin
Seperti yang telah disebutkan, salah satu bagian yang paling sulit dalam menurunkan berat badan adalah disiplin dan teratur dalam mempertahankan gaya hidup sehat.
Supaya kamu bisa mempertahankannya, buatlah perencanaan makan sebagai salah satu rutinitas yang harus diterapkan sehari-hari.
Gunakan satu hari dalam satu minggu untuk merencanakan apa yang akan dikonsumsi selama seminggu, termasuk untuk berbelanja makanan sehat, dan menyiapkan camilan sehat.
Kamu juga bisa menjadwalkan atau merencanakan olahraga yang akan kamu lakukan selama seminggu.
Mengelola stress
Umur 30 tahun mungkin membuatmu semakin stress dalam menghadip persoalan hidup sehingga diet sederhana saja bahkan bisa memicu stress.
Tak jarang, ketika stress, seseorang akan melampiaskannya pada makanan sehingga diet pun bisa menjadi gagal.
Oleh karena itu, ketahuilah cara mengelola stress yang terbaik untukmu misalnya dengan menghubungi keluarag atau sahabat atau bahkan menonton film kesukaan.
Apabila kamu telah melakukan segalanya untuk mengurangi stress namun tidak berhasil, artinya itu saatnya untuk kamu berkonsultasi dengan dokter. (*)