Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Olahraga bukanlah alasan untuk melakukan olahraga.
Kita harus pintar dalam memilih waktu dan bentuk latihan apa yang cocok selama puasa.
Hal ini pula yang dilakukan artis Ayudia Bing Slamet.
Dilansir Grid.ID dari media sosial-nya, wanita berusia 30 tahun ini memamerkan momen saat olahraga di puasa pertama.
Ia mengaku melakukan olahraga ringan saat 40 menit sebelum waktu berbuka puasa.
“40 menit teng sebelum buka. Ternyata challenging juga ya padahal bener2 intensitas rendah, beban turun setengah dari biasanya, tapi seruuu!” tulis ibunda sekala ini dalam unggahan Instagram story-nya.
Ini pun menuturkan bahwa akan melakukan olahraga sebelum buka puasa kembali.
Ternyata, berolahraga menjelang buka puasa memang bisa dimanfaat untuk aktivitas yang ringan.
Melansir laman Kompas.com, kita sebaiknya menghindari olahraga yang terlalu berat pada waktu ini, karena kondisi tubuh sedang hipoglikemia.
Sebagai alternatif, lakukanlah olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda santai.
Jangan lupa untuk menyesuaikan durasi dengan kemampuan, sekitar satu jam sebelum berbuka.
Selain sebelum berbuka puasa, ada dua waktu lain yang bisa dimanfaat untuk olahraga selama bulan Ramadhan.
Pertama adalah setelah sahur.
Baca Juga: Asyik! Dengan 5 Langkah Sederhana Ini Berat Badan Bisa Turun Secara Sehat dan Aman, Apa Saja?
Kelebihan olahraga setelah sahur adalah tubuh yang masih memuiliki energi besar.
Kita bisa olaharaga sekitar 1 hingga 2 jam usai sahur.
Jangan lupa untuk menyesuaikan jenis olahraga masing-masing pada hari biasa sebelum Ramadhan.
Baca Juga: 3 Aturan Dasar Jaga Asupan Selama Bulan Ramadhan Agar Tubuh Tetap Bugar, Nomor 2 Paling Penting!
"Untuk habis sahur gerakan seperti tabata challenge, calisthenic challenge, dan lainnya yang eksplosif gerakannya, bisa karena gulanya masih tinggi," kata dr. Andhika Raspati, Sp.KO, Kamis (30/04/2020).
Kemudian, setelah berbuka puasa juga bisa menjadi pilihan untuk olahraga.
Menurut Andhika, olahraga setelah bebruka puasa adalah waktu yang paling aman.
Hal ini karena tubuh sudah memiliki energi yang cukup untuk olahraga dan akan meminimalkan risiko dehidrasi.
Akan tetapi, bukan berarti olahraga usai buka puasa tidak memiliki risiko.
Andhika menekankan bahwa orang cenderung banyak makan saat buka puasa.
Nah, karena olahraga tidak bisa dilakukan saat kondisi perut penuh, maka harus menunggu sekitar satu hingga dua jam terlebih dahulu.
Kondisi ini bisa jadi membuat waktu olahraga kita terlalu malam hingga mengganggu jadwal tidur.
"Kalau selesai makan 18.30, artinya bisa start latihan 20.30, itu kemalaman. Mau tidur jam berapa? Alhasil mengganggu jam tidur, sahur terlambat, dan sebagainya," jelas Andhika.
Oleh karena itu, kamu harus bijaksana dalam porsi makan saat berbuka puasa, jika ingin olahraga setelahnya.
(*)