Baca Juga: Kupas Tuntas Kandungan Madu yang Bisa Sembuhkan Asma, Ternyata Zat Rahasia Inilah Rahasianya!
Selain itu, menjauhi makanan yang dapat mengganggu sebelum tidur juga penting.
Makanan berat, makanan berlemak atau digoreng, hidangan pedas, dan minuman berkarbonasi dapat memicu gangguan pencernaan bagi sebagian orang.
“Ketika ini terjadi menjelang waktu tidur, hal itu dapat menyebabkan nyeri ulu hati yang mengganggu tidur,” kata Dr Pawar.
Baca Juga: Ternyata Manfaat Air Rebusan Daun Pandan Nggak Main-main, Bisa Mengatasi 4 Masalah Kesehatan Ini!
Selain itu, hanya 10 menit latihan aerobik, seperti berjalan kaki atau bersepeda juga dapat meningkatkan kualitas tidur malam secara drastis.
Dr. Hady Jerdak, ahli Penyakit Dalam di Rumah Sakit Medcare memiliki beberapa petunjuk untuk tidur lebih nyenyak:
- Buatlah rencana sebelum Ramadhan yang sesuai dengan jadwal, ikuti beberapa yang bisa kamu lakukan sebaik mungkin.
- Jadwalkan waktu ibadah.
- Temukan tempat yang tenang jauh dari lokasi kerja, seperti mobil, lalu tidurlah selama 20 menit jika diperlukan.
- Pastikan lingkungan tidur tenang dan gelap untuk mendapatkan kualitas tidur tanpa faktor yang mengganggu. Penyumbat telinga dan masker mata bisa bekerja dengan sangat baik untuk tidur nyenyak.
- Jangan mengonsumsi makanan berat, sarat kalori, dan kaya gula saat buka puasa, karena dapat memengaruhi kualitas tidur.
- Hindari makanan yang sangat pedas dan gorengan.
- Hindari produk yang mengandung kopi dan kafein, karena terdapat stimulan dan dapat mengganggu tidur.
- Hindari makanan olahan dan asin yang tinggi natrium karena akan menyebabkan dehidrasi.
(*)