Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Diabetes dengan cepat menjadi kondisi kesehatan paling umum sepanjang masa.
Jika tidak dikelola dengan benar, diabetes dapat memengaruhi ginjal, mata, hingga jantung.
Oleh karena itu, siet memainkan peran penting dalam manajemen diabetes.
Grid.ID telah merangkum dari laman Food NDTV, berikut beberapa tips gaya hidup sehat penderita diabetes:
Baca Juga: Panduan Makan dan Minum Penderita Diabetes Saat Puasa, Dijamin Tetap Aman dan Sehat!
1. Batasi minuman jus, soda, dan minuman yang dibeli di toko.
Ini seringkali penuh dengan sukrosa dan kalori cair yang tidak bermanfaat bagi tubuh.
Lebih baik buatlah jus sendiri di rumah dengan baha-bahan yang lebih aman.
2. Sebaiknya hindari makanan olahan seperti pasta dan kue kering karena tidak mengandung serat.
Makanan ini terlalu cepat dicerna, otomatis meningkatkan kadar gula darah.
3. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jama Internal Medicine, orang yang makan makanan ultra-olahan lebih mungkin mengembangkan diabetes.
Untuk memeriksa apakah makanan tersebut diproses secara ultra, lihat daftar bahan-bahan di belakangnya.
Apabila ada terlalu banyak nama yang terdengar kimiawi, kemungkinan besar akan diproses secara ultra.
4. Lebih baik perbanyaklah konsumsi biji-bijian yang utuh, ini akan lebih sehat.
Nasi merah dan oat adalah contoh yang baik dari biji-bijian.
5. Buah-buahan musiman dengan indeks glycaemic rendah sangat membantu dalam mengendalikan diabetes.
Di musim panas, kamu dapat menikmati stroberi, anggur, hingga mangga mentah.
6. Hati-hati terhadap makanan dengan gula tersembunyi.
Terkadang, makanan yang tampaknya sehat seperti sereal dan kue oatmeal, bisa mengandung gula tersembunyi.
Selalu periksa bagian belakang paket makanan untuk memastikannya.
7. Jangan lupa untuk sarapan dengan menu kaya serat karena ini sangat penting.
Kamu perlu menambahkan lebih banyak biji-bijian dan buah-buahan dalam setiap menu makan.
(*)