Grid.ID – Pada bulan Ramadhan, tak jarang banyak yang merasa kurang tidur.
Tak terkecuali pada bulan Ramadhan 2021 ini.
Apalagi ketika harus sahur pada waktu dini hari, kemudian pada pagi harinya harus beraktivitas seperti biasa.
Tentu hal ini menjadi tantangan bagi umat Islam yang sedang menjalankan puasa.
Selain menahan lapar, haus, dan hawa nafsu, mengatur waktu tidur juga menjadi tantangan tersendiri saat menjalani puasa.
Karena harus sahur pada dini hari, tak jarang orang menjadi kurang tidur dan akhirnya mengantuk keesokan harinya.
Meski kelihatannya sepele, kondisi ini sebaiknya tidak dibiarkan begitu saja.
Pasalnya, tak hanya membuat kualitas tidur menurun, pola tidur yang berubah juga bisa mengakibatkan lesu dan kurangnya konsentrasi saat beraktivitas.
Bila mengalami hal tersebut, tak perlu khawatir lagi.
Yuk, simak beberapa tips agar waktu tidur tetap tercukupi saat berpuasa.
Melansir dari Cleveland Clinic Abu Dhabi, berikut ini cara mudah menjaga waktu tidur tetap tercukupi saat berpuasa.
Mengatur ruangan
Langkah pertama yang dapat dicoba adalah dengan mengatur ruangan.
Agar kamu bisa tidur lebih nyenyak dan berkualitas, aturlah kamar tidur menjadi lebih tenang dan cenderung gelap.
Bukan cuma itu, hindari penggunaan gadget sebelum tidur, seperti laptop, smartphone, maupun televisi.
Pasalnya, cahaya biru dan radiasi dari layar gadget bisa mengganggu kualitas tidur.
Tidur dengan durasi normal
Meski sedang berpuasa, usahakan tetap tidur dengan durasi yang ideal, yakni delapan jam per hari.
Apabila hal tersebut sulit dilakukan dalam satu waktu, kamu bisa membaginya menjadi dua bagian.
Pertama, tidur selama setidaknya empat jam usai salat tarawih hingga menjelang waktu sahur.
Setelah itu, cobalah untuk tidur beberapa jam lagi untuk melengkapi kekurangannya.
Kendati demikian, tidur pendek yang terlalu sering juga tidak disarankan karena kualitasnya tidaklah optimal.
Memerhatikan asupan makanan
Selain dengan dua cara di atas, kualitas tidur juga ternyata bisa dipengaruhi oleh apa yang dikonsumsi loh.
Jika ingin tidur nyenyak, alangkah baiknya hindari asupan yang tidak sehat seperti kadar gula yang tinggi dan sarat kalori.
Bukan tanpa alasan, dua makanan tersebut sebaiknya dihindari.
Sebab, kandungan tersebut sulit untuk dicerna hingga akhirnya mengakibatkan tubuh masih berjaga untuk mengolah makanan tersebut.
Tak hanya makanan manis, kamu juga sebaiknya menghindari makanan berlemak, berkafein, dan pedas ketika berbuka puasa.
Baca Juga: Bahagia Bukan Main, Titi Kamal Sampaikan Kebahagiaanya di Ramadhan 2021 yang Terasa Semakin Sempurna
Nah, itu dia cara tidur yang cukup saat berpuasa. Selamat mencoba!
(*)