Laporan Wartawan Grid.ID, Ragillita Desyaningrum
Grid.ID – Setelah perayaan hari lebaran usai, tidak sedikit orang yang mengeluhkan kenaikan berat badan dan perut buncit.
Keduanya merupakan dampak atau efek dari pola makan yang salah saat lebaran, di mana kita kalap dalam menyantap hidangan lebaran.
Sebut saja opor ayam, rendang, hingga kue kering yang memiliki total kalori dan lemak yang cukup tinggi.
Nah, untuk mengembalikan bentuk tubuh seperti semula, tentunya ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.
Seperti yang dikutip dari Tribunnews.com, menjaga pola makan dengan gizi seimbang, menghindari makanan atau minuman dengan kalori tinggi, cukup tidur dan mengurangi stress adalah salah satunya.
Selain itu, olahraga juga menjadi hal yang penting untuk dilakukan demi menurunkan berat badan.
Berikut adalah beberapa jenis olahraga untuk mengembalikan bentuh tubuh yang dikutip dari Kompas.com dan Tribunnews.com.
Baca Juga: Idul Fitri 2021 Telah Berakhir, Yuk Ketahui Cara Menata Kembali Keuangan Setelah Lebaran
Berjalan kaki
Jika kamu sempat absen berolahraga selama Ramadan dan Lebaran, berjalan kaki bisa menjadi permulaan yang baik.
Tak sekedar baik, berjalan kaki juga disebut sebagai salah satu olahraga untuk menurunkan berat badan dengan risiko cedera yang rendah.
Berdasarkan studi dari Harvard Health, berjalan kaki dengan kecepatan sedang (6,4 km/jam) selama 30 menit dapat membakar 167 kalori pada orang dengan bobot 70 kg.
Lari dan jogging
Sering dikira sama, ternyata berlari dan jogging merupakan dua jenis olahraga yang berbeda.
Seseorang dikatakan sedang melakukan jogging ketika memiliki kecepatan rata-rata 6,4-9,7 km/jam sedangkan orang yang berlari memiliki kecepatan rata-rata lebih dari 9,7 km/jam.
Meski demikian, kedua olahraga ini sama-sama baik untuk membakar tumpukan lemak jahat yang menjadi penyebab perut buncit.
Baca Juga: Jangan Salah Lagi! Kebiasaan-kebiasaan Saat Berlari Ini Ternyata Bisa Menimbulkan Masalah Serius
Bersepeda
Menurut penelitian di Harvard Health, bersepeda selama 30 menit dapat membantu membakar 260 kalori pada orang dengan bobot 70 kg.
Tak hanya membakar kalori, bersepeda juga bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran, meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Berenang
Salah satu olahraga menyenangkan yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah berenang.
Dengan berenang selama 30 menit, seseorang dengan bobot 70 kg bahkan dapat membakar sekitar 233 kalori.
Berenang juga menjadi olahraga yang sangat direkomendasikan bagi mereka yang memiliki masalah atau cedera pada sendi.
Yoga
Tanpa disangka, olahraga yang populer karena dapat meredakan stress ini juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Bahkan, sebuah studi menyebutkan bahwa orang yang berlatih yoga selama 30 menit dapat membakar sekitar 149 kalori.
Selain itu, sebuah studi juga menunjukkan bahwa dua sesi yoga selama 90 menit per minggu selama 3 bulan dapat mengecilkan lingkar pinggang rata-rata 3,8 cm.
(*)