Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Air Susu Ibu (ASI) menjadi salah satu asupan penting bagi bayi.
Pasalnya, ASI mengandung banyak manfaat kesehatan yang membantu tumbuh kembang bayi.
Tapi tak jarang prosuksi ASI tidak sesuai harapan.
ASI yang dihasilkan ibu sedikit dan tak mencukupi keinginan bayi.
Nah, artis Audi Marissa punya tips bagaimana memeroleh ASI berlimpah untuk si kecil.
Hal ini ia jelaskan saat ada netizen yang bertanya tentang prosuksi ASI-nya.
“Minum mineral yang banyak, makan sayuran hijau, happy, dan sering pumping juga (4 jam sekali),” tulis Audi Marissa.
Termasuk yang disebutkan oleh Audi Marissa, ada juga cara lain yang bisa membantu prosuksi ASI berlimpah, salah satunya dari makanan.
Jika kamu termasuk busui yang mengalami masalah dalam produksi ASI, coba ikuti beberapa saran ini.
Dillasir Grid.ID dari Promkes.kemenkes.go.id via Nakita.id, inilah makanan yang bisa meningkatkan produksi ASI.
1. Kacang almond
Kacang almond mengandung omega-3 dan vitamin E.
Kedua kandungan tersebut bisa meningkatkan hormon yang memproduksi ASI.
Bonusnya, vitamin E juga bisa mengobati rasa gatal stretch mark usai persalinan.
2. Daun singkong
Dikenal sebagai lalapan yang enak, daun singkong juga ampuh membuat ASI berlimpah dan kental.
Dijelaskan dalam buku Tanaman untuk Pelancar ASI di Sekitar Kita (2015) karya Elok Widayanti, MSi, terbitan Balai Besar Penelitian dan Pengambangan Tanaman Obat dan Obat Tradisional (B2P2TOOT) Kemenkes RI, rupanya daun singkong mengandung banyak zat gizi.
Kandungan daun singkong seperti vitamin C, zat besi, sampai kalsium berguna untuk produksi ASI.
3. Pepaya
Mungkin kamu biasa mengenal manfaat papaya untuk mengatasi masalah pencernaan.
Tak hanya itu, pepaya juga ampuh dalam meningkatkan produksi ASI busui.
Papaya mengandung banyak senyawa, seperti protein, gula, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, asam folat, karotenoid, karbohidrat, sampai minyak atsiri.
Oleh karena itu, buah pepaya sangat bisa diandalkan untuk mengatasi masalah produksi ASI.
4. Telur
Telur menjadi makanan sumber protein nabati dan lemak yang bagus.
Bagi ibu menyusui, telur juga bisa menjadi asupan dalam pola makan sehat.
Bonusnya, telur tidak hanya akan memperlancar produksi ASI, tapi juga meningkatkan energi dan membantu perkembangan otak bayi.
5. Daging sapi
Sebagai saran, pilihlah daging sapi rendah lemak untuk dikonsumsi selama masa menyusui.
Daging sapi mengandung protein, zat besi, dan vitamin B12.
Semua itu dapat meningkatkan kualitas ASI dan mengembalikan energi usai melahirkan.
Itulah 5 jenis makanan yang bisa meningkatkan produksi ASI.
(*)