Musim Sakit Bikin Dahak Membandel? Yuk Hempas Tenggorokan Berdahak dengan 3 Teknik yang Bikin Napas Langsung Plong Ini

Laporan Wartawan Grid.ID, Silmi Nur Aziza

Grid.ID - Di musim yang rawan sakit begini, tak jarang masyarakat mengalami gangguan kesehatan seperti tenggorokan berdahak.

Apalagi, untuk beberapa pasien penderita flu hingga Covid-19 dengan gejala ringan, tenggorokan berdahak terasa sangat mengganggu.

Dahak yang menyumbat tenggorokan dapat mennganggu sistem pernapasan kita.

Melansir Kompas.com, sebagian besar orang percaya bahwa dahak merupakan lendir kental yang menempel di bagian belakang tenggorokan saat seseorang sakit.

Namun sebenarnya, semua orang memiliki dahak sepanjang waktu.

Ya, selaput lendir memproduksi dahak untuk melindungi dan mendukung sistem pernapasan kamu.

Lendir yang bersifat lengket dapat memerangkap debu, alergen, hingga virus.

Baca Juga: Dahak Susah Keluar dari Tenggorokan? Coba Atasi dengan 6 Bahan Alami Ini

Namun, lendir ini akan menebal saat kamu sedang sakit.

Melihat hal tersebut, dr Adrian Setiaji memberikan tips untuk mereka yang mengalami tenggorokan berdahak.

Melansir GridHealth.ID, dokter yang juga aktif di media sosial itu menjelaskan bahwa ada 3 teknik yang dapat kamu lakukan untuk menghilangkan dahak ditenggorokan dan membuat napas kembali lega.

Tiga tersebut dibagikan sang dokter melalui video yang di unggah di akun TikTok pribadinya @doktermedok (11/7/2021).

1. Teknik Huffing

Teknik pertama yang bisa kamu gunakan untuk menghempas dahak ialah dengan huffing.

Huffing ialah teknik rehabilitasi untuk merangsang batuk sehingga membantu mengeluarkan dahak.

Baca Juga: Campurkan Irisan Lemon dan Beberapa Bahan Ini untuk Membantu Mengeluarkan Dahak, Cobalah dan Rasakan Khasiatnya

Pertama duduk tegak, lakukan napas rikleks 2-3 kali.

Kemuidian ambil napas dalam-dalam, buka mulut dan lakukan huffing (seperti membuang uap secara keras dan rasakan dari perut).

Lakukan huffing 3-5 kali sampai batuk dan dahak keluar.

2. Abdominal Breathing (napas perut)

Abdominal breathing dapat dilakukan dnegan duduk tegak dan posisi dada tidak boleh bergerak.

Kemudian, kamu bisa ambil napas dalam lewat hidung sampai perut mengembang.

Setelahnya, buang napas lewat mulut hingga perut mengempis.

Baca Juga: Peduli Kesehatan Tubuhmu, Kenali Enam Warna Dahak yang Berbahaya Mulai dari Sekarang, Hijau: Infeksi Bakteri Serius

Lakukan teknik tersebut 10-15 kali.

3. Chest Expansion

Chest expansion dilakukan dengan duduk tegak, ambil napas dalam lewat hidung dan buka tangan ke samping.

Buang napas lewat mulut sambil kembali menutup tangan.

Lakukan gerakan ini 10-15 kali.

Wah, semoga tips di atas dapat membuat tenggorokan kamu lega!

Selamat mencoba!

(*)