Laporan Wartawan Grid.ID, Ragillita Desyaningrum
Grid.ID – Setelah menyantap berbagai hidangan daging dan santan khas Idul Adha, kadar kolesterol dapat meningkat.
Hal ini lantaran hidangan seperti daging dan santan mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang tinggi.
Melansir Kontan.co.id dan TribunJogja.com, ada beberapa tanda kolesterol naik yang perlu diwaspadai.
Di antaranya adalah mudah lelah, sering mengantuk, nyeri dada, nyeri kaki, tangan sakit, dan tengkuk terasa pegal.
Nah, jika kamu sudah mulai merasakan tanda-tanda tersebut, ada baiknya kamu langsung berupaya menormalkan kembali kadar kolesterol.
Tidak sulit untuk menurunkan kadar kolesterol karena ternyata ada makanan dan minuman yang dapat membantumu.
Dikutip dari Kompas.com, inilah makanan yang dapat menurunkan kolesterol.
Kacang-kacangan
Salah satu makanan kayak akan serat nabati yang dapat kamu andalkan adalah kacang-kacangan seperti kacang hijau.
Tak hanya menurunkan kolesterol, kacang-kacangan juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Alpukat
Jangan takut mengonsumsi alpukat, karena alpukat mengandung lemak dan serat tak jenuh yang dapat membantu menurunkan kolesterol.
Khasiat alpukat untuk menurunkan kolesterol bahkan telah terbukti secara ilmiah terhadap orang dewasa obesitas dengan kolesterol tinggi.
Menurut penelitian tersebut, mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari dapat menurunkan kolesterol secara signifikan.
Buah-buahan
Pada dasarnya, buah-buahan adalah makanan tinggi serat yang bermanfaat untuk menjaga kadar kolesterol agar tetap normal.
Beberapa buah yang dapat kamu konsumsi di antaranya adalah strawberry, apel, anggur, dan jeruk.
Ikan
Beberapa jenis ikan seperti ikan salmon dan makarel merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan.
Asam lemak omega-3 dapat meningkatkan kesehatan jantung serta memperbanyak kadar kolesterol baik HDL dalam tubuh.
Meski begitu, pastikan untuk mengonsumsinya dengan cara mengukus atau merebus untuk lebih merasakan manfaatnya.
Oat
Ternyata, mengonsumsi satu mangkuk oat dapat membantu mencukupi kebutuhan serat larut dalam tubuh.
Dengan begitu, tubuh akan terbantu untuk menurunkan kadar kolesterol yang sedang meningkat. (*)