Air Susu Tak Lancar? Jangan Khawatir, 5 Makanan Ini Dijamin Bikin ASI Para Ibu Mengalir Deras

Laporan Wartawan Grid.ID, Silmi Nur Aziza

Grid.ID - Setelah melahirkan, seorang ibu biasanya akan menghasilkan ASI untuk memberi nutrisi padabayinya yang baru lahir.

Namun, tak semua wanita orang dapat menghasilkan asi yang banyak untuk mencukupi kebutuhan bayinya.

ASI tentu sangat penting dan berpengaruh pada pertumbuhan bayi kamu.

Melansir Tribun Jabar, saat kamu memberikan ASI eksklusif memiliki banyak manfaat untuk bayi.

Pemberian ASI eksklusif mampu membantu mencegah penyakit pada bayi, mendukung kemampuan bayi untuk tumbuh, hingga meningkatkan perkembangan bicara.

Namun, kadang ada beberapa keluhan dari para ibu lantaran ASI yang dihasilkan sedikit.

Well, kamu tentu tidak perlu khawatir, beberapa makanan rupanya dapat meningkatkan produksi ASI.

Baca Juga: Pernah Mengalami Air Susu Sedikit Karena Melahirkan Prematur, Ini Rahasia Audi Marissa yang Berhasil Meningkatkan Produksi ASI

Melansir Nakita.ID, berikut adalah beberapa makanan yang bisa dikonsumsi agar ASI lancar, dilansir dari Verywellfamily.com.

1. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh sangat bergizi untuk ibu menyusui.

Biji-bijian juga dianggap memiliki sifat yang mendukung hormon yang bertanggung jawab untuk membuat ASI.

Jadi, makan biji-bijian dapat meningkatkan produksi ASI.

Biji-bijian yang paling umum digunakan agar ASI lancar adalah oatmeal.

Kamu juga bisa mencoba jelai, beras merah gandum utuh, kue gandum, atau makanan lain yang terbuat dari biji-bijian utuh.

Baca Juga: Pernah Mastitis Karena ASI Booster, Putri Titian:  Kalau Sudah Cukup ASI Lebih Baik Stop, Sebenarnya Seberapa Penting Obat Pelancar ASI?

2. Sayuran Hijau Tua

Kamu juga bisa makan sayuran dengan warna hijau tua agar ASI lancar.

Sayuran berdaun hijau gelap seperti selada, kangkung, bayam, dan brokoli kaya akan nutrisi, terutama kalsium.

Mereka juga mengandung fitoestrogen yang mungkin memiliki efek positif pada produksi ASI.

3. Bawang Putih

Agar ASI lancar, kamu juga bisa makan bawang putih.

Bawang putih diyakini sebagai galactagogue, membantu ibu menyusui menghasilkan lebih banyak ASI.

Baca Juga: Anak Kedua Raffi Ahmad dan Nagita Slavina Segera Lahir, Rafathar Minta ASI Adiknya

Jika anak menunjukkan tanda-tanda alergi terhadap makanan setelah kamu makan bawang putih, kamu mungkin ingin mencoba menghindari bawang putih untuk sementara waktu.

Well, ini berarti kamu dapat menambahkan bawang putih ke dalam makanan dengan menggunakannya untuk membumbui banyak hidangan, termasuk sayuran, daging, makanan laut, pasta, dan saus.

4. Buncis

Wanita menyusui telah makan buncis untuk membuat lebih banyak ASI sejak zaman Mesir kuno.

Buncis adalah makanan bergizi yang tinggi protein.

Sayuran berwarna hijau ini juga mengandung estrogen tanaman yang mungkin bertanggung jawab untuk penggunaannya sebagai galactagogue.

Kamu bisa menambahkan buncis ke pasta atau salad.

Baca Juga: Hal-hal yang Boleh dan Tidak Boleh Dilakukan saat Menyimpan ASI, Dijamin Tidak Mudah Basi dan Tetap Aman

5. Biji wijen

Tinggi kalsium dan sifat tanaman seperti estrogen, ibu menyusui menggunakan biji wijen untuk membuat lebih banyak ASI.

Kamu bisa makan biji wijen saja, sebagai bahan dalam resep yang dibuat, sebagai topping untuk salad, atau dalam campuran trail yang dikombinasikan dengan biji-bijian lain, kacang-kacangan, dan buah kering.

(*)