Apalagi harga sayur bayam dikenal ekonomis dan mudah ditemukan di pasaran.
Tak berhenti sampai bayam saja, beberapa makanan dan minuman lain juga tercatat punya kandungan kalsium tinggi.
Ternyata tahu punya segudang kalsium di dalamnya.
Setengah cangkir tahu biasa dengan kalsium sulfat mengandung 434 miligram kalsium.
Itu lebih dari 100 miligram lebih banyak daripada yang temukan dalam segelas susu sapi.
Kemudian, susu almond.
Almond sendiri adalah sumber kalsium yang baik, mengemas sekitar 75 miligram per ons.
Ikan sarden juga serupa.
Satu kaleng sarden (3 ons) dengan tulang mengandung sekitar 325 miligram kalsium.
Terakhir, adalah jus teruk.
Kalsium dan vitamin D jus jeruk (tanpa ampas) mengandung 350 miligram kalsium, yaitu sekitar 25% dari asupan makanan yang direkomendasikan.
Belum lagi, dengan minuman ini kita mendapatkan 100% kebutuhan vitamin C harian.
Susu sapi tidak memberikan hal serupa, loh.
Itulah beragam makanan dan minuman yang tak kalah soal kandungan kalsium dibandingkan susu.
(*)