Laporan Wartawan Grid.ID, Silmi Nur Aziza
Grid.ID - Insomnia menjadi salah satu gangguan tidur yang paling sering diderita.
Kurang tidur karena insomnia jelas berdampak serius buat kesehatanmu.
Pasalnya, tidur yang baik penting untuk tubuh dan pikiran kita.
Tanpa itu, sulit untuk berkonsentrasi, sistem kekebalan kita melemah, dan kita bisa menjadi pemarah, hanya untuk beberapa hal.
Well, tenang saja, Grid.ID sudah menyiapkan tips agar kamu bisa tidur nyenyak tanpa obat.
Melansir Healthline, berikut 8 tips tidur nyenyak tanpa obat!
1. Jalankan jadwal tidur.
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Hal ini mempersiapkan tubuhmu untuk tidur dan bangun di waktu yang sama.
2. Jangan minum kafein atau merokok.
Konsumsi kafein dan rokok adalah stimulan dan dapat mengganggu tidur.
3. Hindari minuman beralkohol di malam hari.
Meskipun awalnya mungkin membuat kamu mengantuk, alkohol sebenarnya mengganggu tidur.
4. Susun rutinitas tidur yang menenangkan sebelum tidur.
Mandi air hangat, musik santai seperti musik klasik, atau membaca dengan tenang adalah kegiatan yang baik.
5. Olahraga teratur.
Cobalah untuk berolahraga sekitar 20 hingga 30 menit sehari.
Lakukan juga beberapa olahraga di jam sebelum tidur.
6. Ciptakan lingkungan yang ideal untuk tidur.
Itu berarti tidak ada lampu yang terang, tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin, dan tidak menonton televisi atau bekerja di depan komputer di kamar tidur.
7. Jika kamu tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur dalam keadaan terjaga.
Bangun dan pergi ke ruangan lain dan lakukan sesuatu dengan tenang, seperti membaca atau mendengarkan musik santai, sampai kamu mengantuk.
8. Ganti bantal.
Jika kamu sudah memiliki bantal selama lebih dari setahun, pertimbangkan untuk menggantinya. Ini mungkin membuat kamu lebih nyaman untuk tidur.
Jika tidak ada yang berhasil, bicarakan dengan profesional medis.
Mereka mungkin memiliki saran lain, menjalankan beberapa tes untuk melihat apakah ada penyebab yang mendasari masalah tidur kamu, atau berbicara dengan kamu tentang resep obat.
(*)