Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Banyak ibu tentu ingin meningkatkan suplai ASI karena merasa produksinya tidak cukup untuk kebutuhan di kecil.
Banyak ibu baru memiliki kekhawatiran ini karena mereka menginginkan yang terbaik untuk anaknya.
Sebenarnya. selama menyusui aspek terbesar yang harus diperhatikan adalah pola makan.
Hal ini karena tidak hanya berdampak pada jumlah dan kualitas ASI yang dihasilkan, tetapi juga pada pemulihan ibu pasca persalinan.
Meskipun belum banyak penelitian yang membuktikan bahwa makanan berikut memiliki dampak positif terhadap produksi ASI, tapi makanan ini telah digunakan secara turun temurun oleh ibu menyusui dan terbukti efektif.
Makanan murah meriah berikut harus dikonsumsi sebagai bagian dari asupan harian ibu menyusui.
Dilansir Grid.ID dari Parenting Fisrtcry, ternyata tahu efektif meningkatkan produksi ASI, loh.
Tahu adalah makanan super yang dikemas dengan mineral, vitamin, kalsium, dan banyak protein.
Ini biasanya digunakan para ibu di Asia Timur untuk membantu meningkatkan laktasi.
Membuat tumisan dengan tahu, lentil, dan sayuran berdaun hijau akan memastikan ibu memiliki asupan seimbang dan ramah laktasi.
Bonusnya, tubuh juga akan bugar dan sehat.
Bukan hanya tahu, berikut adalah daftar makanan murah meriah yang juga bisa meningkatkan produksi ASI:
1. Bawang putih
Bawang putih terkenal untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah penyakit jantung.
Meskipun dapat membantu meningkatkan suplai ASI, bawang putih juga dapat memengaruhi rasa dan bau ASI.
Oleh karena itu, harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, ya.
2. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi merupakan sumber mineral seperti zat besi, kalsium, serta folat.
Sayuran ini memiliki banyak vitamin dan dianggap membantu meningkatkan produksi ASI.
Ibu harus memiliki setidaknya satu porsi sayuran berdaun hijau setiap hari.
3. Pepaya mentah
Selain meningkatkan produksi ASI, pepaya mentah juga berfungsi sebagai obat penenang alami yang akan membantu rileks.
Busui dapat makan pepaya mentah dengan memarutnya menjadi salad.
4. Wortel
Wortel memberikan dorongan besar untuk laktasi dan kaya akan Vitamin A yang juga meningkatkan kualitas produksi susu.
Wortel tersedia mudah ditemukan dan merupakan salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan laktasi.
5. Pare
Pare memiliki kandungan air yang tinggi dan akan membuat ibu tetap terhidrasi.
Pare juga mudah dicerna dan bisa meningkatkan suplai ASI.
Meskipun biasanya ibu mungkin tidak menyukai rasa pare, tapi ada banyak cara untuk membuatnya lebih enak.
6. Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan karbohidrat yang penting untuk memberikan energi.
Ini kaya akan vitamin C, B-kompleks, dan magnesium.
Kita bisa memasak ubi jalar dengan berbagai cara, baik dalam masakan gurih atau manis.
(*)