Laporan Wartawan Grid.ID, Devi Agustiana
Grid.ID – Ketika berbicara tentang makanan terbaik saat hamil, cobalah untuk memilih makanan yang mengandung banyak nutrisi hanya dalam beberapa gigitan dan tidak banyak kalori kosong.
Ini akan membantu ibu dan bayi mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan.
Kepadatan nutrisi sangat efektif ketika mual atau untuk penambahan berat badan.
Agar tidak terhasut hoax, sebaiknya simak makanan dan minuman terbaik menurut ahli ini.
Dilansir Grid.ID dari What to Expect, inilah daftar makanan dan minuman yang bagus untuk ibu hamil.
1. Alpukat
Alpukat kaya akan folat bersama dengan vitamin B6, yang akan meningkatkan pertumbuhan jaringan serta otak bayi.
Buah ini juga bisa membantu meringankan mual di pagi hari.
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat, untuk membantu tubuh menyerap banyak vitamin.
Kandungan lemak yang tinggi pada alpukat dapat membuat kenyang lebih lama.
2. Wortel
Wortel penuh dengan beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A.
Nutrisi ini sangat penting untuk mata, kulit, dan organ bayi yang sedang berkembang.
3. Paprika merah
Sayuran ini adalah sumber utama vitamin C dan A, ditambah serat untuk menjaga segala sesuatunya tetap bergerak.
Penelitian telah menemukan bahwa makan sayuran selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko komplikasi, seperti tekanan darah tinggi dan preeklamsia.
4. Mangga
Makan buah mangga adalah cara bagus untuk memenuhi kebutuhan vitamin, seperti A dan C.
Tentunya asupan ini sangat penting untuk tumbuh kembang janin.
5. Telur
Kita semua tahu bahwa telur adalah sumber protein yang murah dan mudah dimasak.
Telur adalah salah satu dari sedikit sumber makanan vitamin D.
Adapun vitamin D memainkan peran penting dalam membantu kalsium membangun tulang dan gigi bayi, serta menjaga sistem kekebalan tubuh.
Terlebih lagi, mendapatkan cukup nutrisi dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional, preeklamsia, dan berat badan lahir rendah.
Pastikan untuk memasak telur secara menyeluruh sampai keras dan tidak lagi berair untuk menghindari sakit akibat Salmonella.
6. Pisang
Pisang mudah dicerna, bahkan ketika bumil merasa mual.
Pisang juga kaya akan potasium, mineral yang memainkan peran kunci dalam meningkatkan tekanan darah sehat.
Ini juga bisa mengatasi kembung kehamilan yang mengganggu.
7. Ubi jalar
Satu ubi jalar menyajikan lebih dari 400 persen vitamin A yang dibutuhkan dalam sehari.
Itu sangat penting selama trimester pertama, ketika sel-sel bayi membelah dengan kecepatan tinggi menjadi organ dan bagian tubuh berbeda.
8. Susu rendah lemak
Susu rendah lemak penuh dengan kalsium untuk memperkuat tulang dan gigi bayi.
Dalam satu gelasnya menyajikan sekitar sepertiga dari apa yang ibu butuhkan dalam sehari.
9. Air
H20 adalah kunci untuk diet kehamilan yang sehat, jadi pastikan untuk minum 8 hingga 10 gelas per hari.
Air memainkan peran penting dalam memberikan nutrisi kepada bayi dan membantu tubuhnya membuat sel-sel baru.
Mendapatkan cukup air adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah sembelit selama kehamilan.
(*)