Preferensi individu akan bervariasi, jadi temukan suhu yang paling sesuai untuk diri sendiri.
Mandi air hangat atau mandi juga bisa membantu mempercepat perubahan suhu tubuh.
Saat tubuh kita mendingin sesudahnya, ini dapat mengirim sinyal ke otak untuk tidur.
2. Sesuaikan Jadwal
Banyak orang menemukan bahwa pengaturan jadwal tidur membantu mereka tertidur lebih mudah.
Tubuh memiliki sistem pengaturan sendiri yang disebut ritme sirkadian.
Jam internal ini memberi isyarat agar tubuh merasa waspada di siang hari tetapi mengantuk di malam hari.
Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu jam internal menjaga jadwal yang teratur.
Setelah tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal ini, akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Penting juga untuk tidur 7 hingga 9 jam setiap malam, hal ini telah terbukti sebagai durasi tidur yang optimal untuk orang dewasa.
Terakhir, beri diri sendiri waktu 30–45 menit untuk bersantai di malam hari sebelum tidur.
Pasalnya ini memungkinkan tubuh dan pikiran untuk rileks dan bersiap untuk tidur.
3. Hindari Melihat Jam
Melihat jam mungkin adalah hal yang normal bila terbangun di tengah malam.