Laporan Wartawan Grid.ID, Bella Ayu Kurnia Putri
Grid.ID - Tak bisa dipungkiri bahwa tidur adalah salah satu kegiatan yang paling penting dalam kehidupan manusia.
Selain untuk beristirahat, tidur juga bisa membantu untuk me-refresh pikiran.
Namun ada orang yang gampang terlelap, namun ada juga orang yang memiliki kesulitan untuk tidur.
Kali ini Grid.ID mempunyai informasi untuk cara tidur cepat yang telah dirangkum dari healthline.com, langsung simak ya!
1. Turunkan Suhu
Suhu tubuh berubah saat tertidur, tubuh menjadi dingin saat berbaring dan menjadi hangat saat bangun.
Jika ruangan terlalu hangat, kita mungkin akan kesulitan untuk tidur.
Preferensi individu akan bervariasi, jadi temukan suhu yang paling sesuai untuk diri sendiri.
Mandi air hangat atau mandi juga bisa membantu mempercepat perubahan suhu tubuh.
Saat tubuh kita mendingin sesudahnya, ini dapat mengirim sinyal ke otak untuk tidur.
2. Sesuaikan Jadwal
Banyak orang menemukan bahwa pengaturan jadwal tidur membantu mereka tertidur lebih mudah.
Tubuh memiliki sistem pengaturan sendiri yang disebut ritme sirkadian.
Jam internal ini memberi isyarat agar tubuh merasa waspada di siang hari tetapi mengantuk di malam hari.
Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu jam internal menjaga jadwal yang teratur.
Setelah tubuh menyesuaikan diri dengan jadwal ini, akan lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Penting juga untuk tidur 7 hingga 9 jam setiap malam, hal ini telah terbukti sebagai durasi tidur yang optimal untuk orang dewasa.
Terakhir, beri diri sendiri waktu 30–45 menit untuk bersantai di malam hari sebelum tidur.
Pasalnya ini memungkinkan tubuh dan pikiran untuk rileks dan bersiap untuk tidur.
3. Hindari Melihat Jam
Melihat jam mungkin adalah hal yang normal bila terbangun di tengah malam.
Namun, ketidakmampuan untuk tertidur kembali dapat merusak istirahat malam yang nyenyak.
Orang yang bangun di tengah malam sering cenderung melihat jam dan terobsesi dengan fakta bahwa mereka tidak bisa tidur kembali.
Melihat jam adalah umum di antara orang-orang dengan insomnia, sayangnya perilaku ini dapat menyebabkan kecemasan tentang sulit tidur.
Lebih buruk lagi, bangun secara teratur tanpa tertidur kembali dapat menyebabkan tubuh memulai sebuah rutinitas yang berakitbat kita mungkin terbangun di tengah malam setiap malam.
4. Perhatikan Makanan Sebelum Tidur
Tampaknya makanan yang kita makan sebelum tidur dapat memengaruhi tidur.
Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa makanan tinggi karbohidrat dapat merusak istirahat malam yang baik.
Sebuah tinjauan penelitian menyimpulkan bahwa meskipun diet tinggi karbohidrat dapat membuat tertidur lebih cepat, tapi itu tidak akan menjadi tidur yang nyenyak.
Sebaliknya, makanan tinggi lemak bisa membuat tidur lebih nyenyak.
Apabila masih ingin makan makanan tinggi karbohidrat untuk makan malam, kita harus memakannya setidaknya 4 jam sebelum tidur sehingga kita memiliki cukup waktu untuk mencernanya.
5. Coba Fokus untuk Tetap Terjaga
Diyakini bahwa jika kita pergi tidur dan mencoba memaksakan diri untuk tertidur, peluang untuk berhasil akan turun drastis.
Sebaliknya, kita dapat mencoba niat paradoks seprti teknik melibatkan upaya untuk tetap terjaga alih-alih memaksa diri Anda untuk tidur.
Ini didasarkan pada gagasan bahwa stres dan kecemasan yang dihasilkan dengan memaksa diri kita tertidur dapat mencegah kita bersantai dan tertidur.
(*)