Laporan Wartawan Grid.ID, Mahdiyah
Grid.ID - Menjaga kualitas tidur memang sulit dilakukan oleh beberapa orang.
Bahkan, tak sedikit juga yang justru kesulitan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
Lalu, bagaimana cara menjaga kualitas tidur ya?
Nah, kali ini Grid.ID akan membagikan cara menjaga kualitas tidur yang baik, seperti yang dirangkum dari KOMPAS.com dan Tribunnewswiki.com pada Selasa (30/11/2021).
Kira-kira, bagaimana ya caranya? Yuk, simak!
1. Mengatur emosi sebelum tidur
Terkadang seseorang kesulitan untuk tidur karena banyak sekali hal yang dipikiran.
Masalah-masalah pun mulai bermunculan di kepala sebelum tidur.
Nah, mengatur emosi sebelum tidur ini memang perlu dilakukan demi mendapatkan tidur yang berkualitas.
Hindari menonton film sedih, galau, atau film brutal untuk menenangkan pikiran sebelum tidur.
Selain itu, hindari mengakses media sosial yang bisa memancing emosi kalian sebelum tidur.
2. Matikan gadget
Ponsel pintar atau gadget memang menjadi barang bawaan yang sudah melekat dengan diri manusia saat ini.
Bahkan, tak sedikit pula yang sampai membawanya ke tempat tidur.
Namun, tanpa disadari hal ini justru membuat kualitas tidur menjadi buruk.
Baca Juga: Bahaya Tidur Setelah Makan, Bikin Badan Jadi Penyakitan, Memangnya Kenapa sih?
Usahakan untuk tidak memegang ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur.
Selain itu, matikan data internet, gelombang wifi, dan alat-alat elektronik lainnya.
3. Olahraga
Lakukan olahraga di pagi hari secara rutin untuk menjaga kualitas tidur.
Lakukan olahraga setidaknya 20 menit sampai 30 menit.
Namun, jangan lakukan olahraga pada 2-3 jam sebelum tidur.
Hal ini justru membawa efek negatif pada tubuh.
4. Buat kamar tidur menjadi nyaman
Salah satu faktor yang mempengaruhi kualitas tidur adalah tempat tidur itu sendiri.
Ciptakan suasana nyaman di kamar tidur kalian.
Bersihkan ruangan dan setiap sudut kamar.
Selain itu, hiaslah kamar seperti yang kalian inginkan.
Dengan begitu, kalian bisa tidur dengan nyaman dan tidak khawatir akan terganggu.
(*)