Kedua, gerakan squat sebanyak 10 kali. Gerakan ini berguna untuk melatih otot paha, panggul, dan bokong, serta menguatkan tulang, ligament dan tendon.
Ketiga, lakukan gerakan cat and cow atau yang disebut Jedar sebagai gerakan kucing, sebanyak 10 kali.
Keempat, gerakan superman atau table top abs crunch masing-masing 10 kali. Pastikan untuk berhati-hati, jaga keseimbangan, dan atur napas.
Kelima, istirahatlah sebentar sambil melakukan child pose dengan 6 kali tarikan napas.
Keenam, gerakan glute bridge sebanyak 10 kali. Gerakan yang dilakukan di atas matras ini berguna untuk mengencangkan otot perut, bokong, hingga lutut.
Ketujuh, masih dalam posisi tubuh direbahkan di atas matras, lakukan gerakan buka dan tutup kaki sebanyak 10 kali.
Kedelapan adalah wide squat sebanyak 10 kali yang bermanfaat untuk melatih paha sekaligus pergelangan kaki.
Terakhir adalah melakukan gerakan back lunges pada masing-masing kaki sebanyak 10 kali untuk meningkatkan kekuatan betis, paha, dan otot-otot di kaki.
Itulah beberapa gerakan olahraga untuk ibu hamil yang diajarkan Jennifer Bachdim kepada Jessica Iskandar.
Jedar menyarankan agar ibu hamil berolahraga paling tidak 3-4 kali seminggu dengan durasi sekitar 20 sampai 30 menit.
Selain meningkatkan kesehatan dan kebugaran, olahraga saat hamil bermanfaat untuk melancarkan persalinan nanti. (*)