Laporan Wartawan Grid.ID, Mahdiyah
Grid.ID - Ibadah puasa Ramadan 2022 tak lama lagi akan dilaksanakan oleh umat Muslim di seluruh dunia.
Namun, terkadang beberapa orang cemas jika saat puasa Ramadan 2022, tubuh terasa sangat lemas.
Lalu, bagaimana cara menghindari tubuh lemas saat puasa Ramadan 2022?
Nah, kali ini Grid.ID akan membagikan informasi mengenai makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur agar tubuh tidak lemas.
Dikutip Grid.ID dari Tribun Ramadan pada Senin (21/3/2022), ahli gizi Nanang Utomo, S.Gz., menjelaskan bahwa makan dalam porsi banyak bukan menjadi jaminan tubuh tidak akan lemas saat berpuasa.
Justru sebaliknya, produktifitas justru akan menurun ketika kalian terlalu banyak makan saat sahur.
"Ini mitos. Orang berpikir porsi berlebih dapat membuat perut kenyang lebih lama. Itu kalau porsi berlebih bukan kenyang lama, malah produktifitas menurun," jelasnya.
"Kemudian lemak di sini bisa memilih susu karena mengandung gula yang cukup, namun lemaknya rendah. Jadi tidak benar konsumsi makanan banyak bisa mempertahankan kenyang lebih lama," jelasnya.
Lalu, makanan apa yang seharusnya dikonsumsi saat sahur?
1. Telur
Telur memang menjadi salah satu makanan yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia.
Selain rasanya yang nikmat, telur juga sangat mudah untuk diolah.
Nah, telur ini menjadi salah satu makanan yang baik untuk dikonsumsi saat sahur.
Dikutip Grid.ID dari Tribunnewswiki.com pada Senin (21/3/2022), mengonsumsi 2 butir telur saat berbuka puasa dapat memenuhi asupan harian sekitar 41 persen.
Selain itu, telur juga mengandung nutrisi, protein, dan juga vitamin yang baik untuk tubuh.
2. Bayam
Bayam juga merupakan sayur yang sangat mudah dijumpai di Indonesia.
Baca Juga: Bumil Wajib Tahu! Berikut 3 Kondisi Ibu Hamil yang Tidak Diperbolehkan Puasa Saat Ramadan 2022
Nah, bayam juga juga menjadi salah satu sayuran yang baik dikonsumsi saat makan sayur.
Pasalnya, sayur bayam mengandung banyak vitamin seperti vitamin A, B, C, E, dan K yang sangat baik untuk tubuh.
Vitamin ini membuat tubuh semakin kuat dan tidak merasa lemas ketika berpuasa.
3. Ikan salmon
Nah, selain sayur, ikan juga menjadi salah satu menu yang baik untuk makan sahur.
Salah satu ikan yang memiliki banyak manfaat adalah ikan salmon.
Ya, ikan salmon ini mengandung lemak omega 3 dan juga nutrisi yang cukup tinggi.
4. Kacang-kacangan
Asupan makanan yang juga mencegah lemas saat berpuasa adalah makanan yang berasal dari kacang-kacangan.
Makanan ini dapat membuat perut terasa kenyang.
Dikutip Grid.ID dari KOMPAS.com pada Senin (21/3/2022), makanan yang berbahan dasar kacang-kacangan atau biji-bijian merupakan makanan yang mengandung indeks glikemiks rendah.
Nah, hal ini akan membuat tubuh mencegah rasa lelah dan lesu.
5. Roti, nasi, atau kentang
Nah, terakhir, kalian harus mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi agar tubuh tidak merasa lemas.
Ya, kalian bisa mengonsumsi roti, nasi, atau kentang untuk mendapatkan asupan karbohidrat untuk tubuh selama berpuasa.
Nah, jangan lupa untuk selalu menjaga asupan makanan agar tidak mudah lemas saat berpuasa ya!
(*)