Laporan Wartawan Grid.ID, Novia
Grid.ID - Depresi merupakan salah satu gejala penyakit mental yang relatif dialami banyak orang.
Pemicu depresi bisa dari berbagai sisi, baik itu faktor internal atau eksternal.
Namun, gejala depresi sebenarnya juga bisa dihindari dengan beberapa latihan berikut ini.
Dikutip dari Pinkvilla.com, Kamis (31/3/2022), gejala depresi ringan sebenarnya bisa dialihkan berbagai kegiatan.
Banyak penelitian menemukan bahwa orang yang rajin berolahraga secara konsisten memiliki suasana hati yang lebih baik.
Mereka akan memiliki tingkat depresi yang lebih rendah dibandingkan yang jarang berolahraga.
Selain itu, olahraga juga dapat membantu Anda menghindari kekambuhan depresi atau kecemasan setelah Anda pulih. Agar terhindar dari gejala depresi ringan, yuk simak 4 latihan dasar ini untuk membuat mental lebih sehat.
1. Jogging
Jogging atau berlari memang tidak akan membuat depresi Anda hilang dalam sekejap.
Akan tetapi itu akan membantu Anda mengelola gejalanya.
Aktivitas ini akan membangun otot, meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Selain itu, ini juga menjaga otak Anda untuk lebih fokus dalam ketika Anda pergi jogging.
Jantung Anda berdetak lebih cepat saat Anda berlari untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda.
Otak mempersiapkan kerja keras dengan membuat sistem pernapasan bekerja lebih keras.
Kondisi mental ini berdampak membantu Anda mengatasi depresi dan meningkatkan kesehatan mental Anda.
2. Angkat Beban
Latihan beban dapat menjadi latihan meditasi bagi orang-orang dengan depresi ringan.
Latihan beban juga bisa membuat pikiran Anda terkonsentrasi pada tugas yang ada dan tidak memikirkan hal lain.
Keuntungan lain dari angkat beban, aliran darah yang lebih tinggi, dan usaha keras.
Hal ini tentu akan meningkatkan pandangan Anda dan memberi rasa kepuasan yang kuat ketika Anda mencapai tujuan Anda.
3. Yoga
Yoga adalah bentuk latihan fisik yang melibatkan berbagai posisi tubuh, metode pernapasan, dan meditasi.
Hal ini sangat efektif untuk mengurangi depresi dan gejalanya.
Yoga juga bisa dijadikan solusi untuk Anda yang kesulitan berkonsentrasi atau kekurangan energi.
Selain itu, yoga dan perpaduan antara meditasi dan gerakan fisik adalah alat yang ampuh untuk mengatasi kesedihan.
Meditasi membantu seseorang dalam membawa diri mereka ke saat ini dan memungkinkan otak mereka untuk menjernihkan.
Gerakan yang terkontrol dan terkonsentrasi juga membantu penguatan koneksi tubuh-pikiran.
Baca Juga: Rekomendasi Aneka Kuliner Favorit dan Ramah Kantong
4. Mendapat Sinar Matahari Cukup
Hobi sederhana seperti berkebun, bermain-main dengan anak-anak Anda, atau mencuci mobil Anda dapat meningkatkan suasana hati lebih senang.
Berada di luar dengan sinar matahari yang cukup juga bisa menjadi solusi untuk mengurangi depresi.
Hal ini karena, sinar matahari disebutkan bisa membantu dalam produksi serotonin, zat kimia otak yang meningkatkan suasana hati.
Penurunan serotonin selama bulan-bulan yang lebih gelap dan lebih dingin telah dikaitkan dengan beberapa kasus gangguan afektif musiman.
Namun jika Anda sudah mengenali tanda-tanda gejala depresi yang lebih ekstrem sebaiknya segera lakukan konsultasi dengan dokter.
Anda harus membuat jadwal yang mudah diikuti dan dipelihara saat pertama kali memulai program kebugaran.
(*)