Grid.ID - Sebagian orang tetap bisa menjalankan program diet saat puasa.
Sehingga selama puasa, kalian tetap bisa memiliki badan sehat dan bugar dengan berat badan ideal.
Dokter ahli gizi Juwalita Surapsar mengungkapkan jika kalian yang diet tetap makan pada saat sahur san buka puasa.
“Kalau sedang diet, pastikan kita tetap makan pada saat sahur dan buka puasa,” tutur Juwalita kepada Kompas.com, Senin (27/4/2020).
Kemudian pilihan menu makan sahur sebaiknya juga memiliki komposisi yang lengkap dengan porsi yang dikurangi.
Yup! Prosi yang kalian makan sebaiknya mengandung karbohidrat, protein, sayuran, buah-buahan, dan tentunya air putih.
Eitss...ada satu hal yang lebih penting lagi nih sobat Grid!
Dokter Juwalita juga mengatakan jika jangan terjebak dengan slogan 'berbuka dengan yang manis'.
“Tapi saat berbuka puasa, jangan terjebak dengan slogan ‘berbuka dengan yang manis’. Karena makanan atau minuman manis tidak selalu berarti mengandung gula pasir atau sirup yang tinggi. Kita bisa memilih gula alami dari potongan buah misalnya,” papar Juwalita.
Maka supaya tetap bisa tampil sehat bugar ketika hari raya tiba, berikut ini adalah pilihan menu makanan ataupun minuman sahur dan buka puasa untuk kalian yang sedang diet saat puasa.
Baca Juga: Kapan Puasa Ramadan 2022 Hari Pertama? Berikut 4 Link Live Streaming Sidang Isbat, Dimulai Sore Ini!
1. Makanan diet saat puasa - Makanan berserat dan berprotein
Kalian bisa merasa kenyang sepanjang hari tanpa kelaparan selama puasa apabila memilih menu sahur dan buka puasa yang kaya akan serat dan protein.
Makanan tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan sehingga ketika waktunya makan malam setelah berbuka puasa, kamu tidak kalap dan malah kebanyakan makan.
Maka sebaikmyua kalian minum sir putih dan makan kurma secukupnya.
Keduanya merupakan salah satu komposisi yang tepat untuk berbuka puasa.
Seperti yang diketahui, kurma tak hanya mengandung gula alami, tapi juga kaya akan serat serta protein.
2. Makanan dengan karbohidrat kompleks
Biasanya makanan ataupun minuman yang serba manis dipilih sebagai menu buka puasa bagi sebagian besar orang.
Tapi jangan terlena sampai kebanyakan lho.
Diet akan gagal karena terlalu banyak makanan dan minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh.
Maka, lebih baik pilih makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menambah energi, misalnya dari buah, sayur, dan nasi merah.
3. Minum air putih
Sebuah penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism mengungkapkan bahwa minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen lho.
Maka semakin cepat metabolisme tubuh bekerja, semakin banyak lemak dan kalori yang dibakar.
So, saat sahur dan buka puasa sebainya perbanyak konsumsi air putih ya sobat Grid.
4. Makanan dengan kandungan lemak tak jenuh
Hindari makanan yang digoreng, karena mengandung lemak jenuh yang justru membuat tubuhnmenjadi gemuk.
Maka demi memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa, ganti dengan lemak tak jenuh.
Diketahui lemak tak jenuh lebih baik untuk kesehatan karena tidak meningkatkan kadar kolesterol.
Kamu bisa mendapatkan asupan lemak tak jenuh dari kacang-kacangan, alpukat, dan ikan. (*)