Laporan Wartawan Grid.ID, Rizqy Rhama Zuniar
Grid.ID - Hayo, siapa yang terkadang merasaka sakit kepala atau pusing saat menjalankan puasa Ramadan 2022?
Tak perlu khawatir dan bergegas ke dokter, sebab ada beberapa tips mengatasi sakit kepala atau pusing selama puasa Ramadan 2022.
Munculnya sakit kepala atau pusing di tengah menjalankan puasa Ramadan 2022 bisa disebabkan oleh beberapa faktor.
Beberapa faktor tersebut diantaranya kurangnya asupan cairan dan minimnya waktu tidur.
Agar puasa Ramadan 2022 dapat dilalui dengan lebih khusyuk, ada baiknya kita mengetahui apa saja tips mengatasi sakit kepala saat sedang berpuasa.
Berikut, ada 5 tips mengatasi sakit kepala saat puasa. Yuk, simak ada apa saja!
1. Jaga Asupan Cairan Tubuh
Saat kadar air dalam tubuh menurun, otak akan mulai menghasilkan histamin, yakni reaksi yang bertujuan melindungi otak agar tidak kehabisan pasokan air.
Mengutip dari Kompas.com via Health24, proses pengeluaran histamin inilah yang acapkali menyebabkan rasa sakit dan kelelahan.
Maka tak heran jika saat puasa, kita rentan mengalami sakit kepala dan merasa lemas karena tubuh kekurangan cairan.
Maka dari itu, usahakan menjaga kecukupan cairan tubuh saat puasa dengan cara minum 8 gelas air putih setelah berbuka sampai sahur.
Selain itu, konsumsi juga buah dan sayur yang banyak mengandung air, seperti semangka, pepaya, timun, melon, blewah, dan lain-lain.
2. Jaga Kadar Gula Darah Agar Tetap Stabil
Makan atau minum asupan tinggi gula saat sahur dapat membuat kadar gula darah melonjak dengan cepat diikuti penurunan yang signifikan.
Proses naik turunnya kadar gula darah secara cepat ini kemudian dapat memicu sakit kepala.
Maka dari itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan dan minuman berkadar gula rendah saat sahur dan berbuka.
Beberapa asupan makanan yang memiliki kadar gula rendah di antaranya karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan biji-bijian.
Usahakan menghindari makan makanan karbohidrat sederhana seperti gula, minuman berpemanis, nasi putih, dan makanan berbasis terigu.
3. Hindari Minum Kafein
Tahukah kalian bahwa mengonsumsi kafein, seperti minuman kopi, teh, cokelat, setiap hari membuat kita rentan merasa pusing saat awal berpuasa.
Melansir dari TribunJogja.com, kondisi tersebut disebabkan tubuh mengalami penarikan kafein.
Untuk mengantisipasinya, cobalah mengubah kebiasaan mengonsumsi kafein saat puasa dengan memperbanyak minum air putih.
4. Jaga Kualitas dan Kuantitas Tidur
Kurangnya waktu tidur selama puasa juga dapat memicu sakit kepala.
Untuk menjaga kualitas tidur selama Ramadan, usahakan untuk tidur lebih awal.
Selain itu, cobalah untuk menyempatkan tidur siang sejenak minimal 30 menit.
5. Minum Obat Sakit Kepala
Tips terakhir jika sakit kepala atau pusing tak kunjung mereda, minum obat penghilang rasa sakit atau anti nyeri saat sahur atau buka puasa.
Apabila sakit kepala masih terasa dan beberapa tips di atas kurang membantu, cobalah berkonsultasi kepada dokter untuk mencari solusinya.
(*)